尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
健身對於我們大家來說都並不陌生，往往有這樣一部分人剛開始健身時心血來潮，進行一段時間後就會有想要放棄的念頭，還有的在剛剛健身時每天都會堅持來進行鍛煉。
在訓練一段時間後就會覺得乏味無趣，就不想來進行鍛煉了，今天小編要說的是能在健身中變的有趣的辦法，不僅有趣還能讓你有效的進行健身。
第一個動作：換腿助力舉球砸牆
這個動作在進行訓練時我們需要借助牆面來完成動作，我們需要選一個重量剛好適中的球，抱球到一面結實的牆體旁邊，雙手舉起球向牆的方位扔出去，進行這項訓練時我們應該注意我們腳部移動的位置，仔細觀察後我們會發現我們腳部在進行訓練時是在不斷交替變化的。
我們在進行訓練時後腳的作用是幫我們起到助力效果，我們的腿部在訓練過程中在持續發力這會使我們有效的鍛煉我們的腿部肌肉。
在進行舉球動作時我們會找到一個適合自己的發力點，這就能有效的鍛煉我們的全身肌肉，但需要我們注意的是在進行訓練時舉球不能用力過猛，以免誤傷自己。
第二個動作：砸牆側跑
這個動作需要我們在訓練過程中添加橫向跑的動作，需要控制好動作的速度，我們在進行這項訓練時要注意這樣一個情況，不能太用力把球砸到牆上，這樣會容易接不住球體，我們可以用我們身體的一半力氣把球拋出去。
這樣就能很容易的接到球，球體拋出去後會增加一些重量，在進行訓練時就會增加一些重量也會給我們的訓練增加一些壓力，砸牆側跑這項動作能消耗我們大量的卡路里，會讓我們身體里的脂肪快速燃燒。
第三個動作：弓步轉體砸牆
我們先把我們的姿勢調整為弓步，這樣做的目的是為了方便我們進行轉體，我們利用砸牆的時間段進行轉體動作，能有效的使我們身體里的脂肪進行快速的燃燒，使得我們的小腿肌肉能迅速的在訓練中進行發力。
使我們的腿部肌肉在訓練中得到有效的鍛煉，在進行這個動作時我們把動作時間調整為40秒左右，來回移動是對於腿部肌肉鍛煉最有效果的。
我們在進行訓練側向弓步訓練時，首先我們為了要在訓練過程中進行轉體時更加方便，不會導致手慌腳亂的現象出現，在訓練我們下肢訓練的時候，同時我們的上肢部分也是在訓練的。
因為我們進行砸牆動作時上肢部分是需要用力的，這樣就能很全面的做到上肢部分和下肢部分進行共同的訓練，在進行訓練時我們的弓步動作一定要很標準，雙腿保持90度的彎曲角度，一側訓練完我們接著換另外一側進行訓練，一天進行3-5組是最健康的方式。
以上動作是能有效訓練全身肌肉的，健身一點都不難，最難的是貴在堅持，只要能用心專注的堅持下來，你的堅持和努力會換來好身材和體魄。
