這些簡單的動作維持基礎的健康，每隔1小時做5分鐘即可

現在越來越多的人群也開始了健身運動，但是也有不少人因為苦於工作的忙碌以及生活的奔波而無法正經運動一番。運動不夠，就容易導致個人身體素質的不夠格。而擁有一個健康的體魄其實是非常重要的。那麼我們比較繁忙的朋友應該怎麼辦呢？用這些簡單的動作維持基礎的健康，每隔1小時做5分鐘即可。

第一個運動：原地跑步

第一個運動是原地跑步，我們可以通過原地跑步而活動整個身體，讓因為工作或者學習酸疼僵硬的肌肉有效舒展、放鬆。跑步是最常見的運動，原地跑步也同樣常見，這個運動並不費勁，就可幫助身體活動開了。

第二個運動：壓腿

第二個運動是壓腿，我們需要向前邁步，邁出去一步，然後彎曲膝蓋，重心下壓，活動身體以及腿部，直到腿部完全得到活動以及放鬆，然後再更換另一面進行壓腿，不斷重復數次，直到整個身體都得到了放鬆和休息。

第三個運動：上胸部拉伸

第三個運動是上胸部拉伸，我們需要通過上胸部的拉伸運動，讓肩膀、胸部、上半身都得到有效的運動量以及活動。

我們首先要把雙手比放置於身後，雙手互相扣住，然後拉伸手臂，挺胸抬頭，舒展胸部，讓手臂得到有效拉伸。然後把手臂放於胸前重復以上步驟，反復進行幾次，讓胸部、手臂、肩部、脊椎都得到好的作用。

第四個運動：擴胸運動

第四個是擴胸運動，擴胸運運動同樣是一個上半身的運動，適合經常伏案工作的人群。我們在進行擴胸運動的時候呢，注意要把手臂交叉放在胸前，用力擴張身體，讓胸部得到有效舒展以及放鬆。我們在進行這個運動的時候呢，可以輕輕地搖晃頭部，活動頭部。

第五個運動：側弓步蹲

第五個運動是側弓步蹲，這個是下肢運動，我們可以用這個運動讓下肢血液流速加快一些，適合沒有空活動的朋友們抽空運動身體。我們需要把一條腿伸直往身體側面邁出去一步，然後伸直了腿，另一條腿彎曲膝關節下蹲，保持身體重心，直到我們的腿部完全蹲下去了。然後換另一條腿繼續進行這個運動。

第六個運動：前踢腿

前踢腿運動可以助力我們下肢獲得運動量，我們進行站立，手攥成拳頭彎曲手肘放在身體前面、挺胸站好。然後伸出一條腿，向前踢去，然後單腿依次向前踢去，直到我們的下半身獲得健康，按照固定節奏進行。

第七個運動：深蹲跳

深蹲跳簡單結合了深蹲以及跳躍運動，我們首先得進行站立，在進行深蹲的時候，蹲下去的時候髖部得高於膝蓋的水平線才可以才可以保護膝蓋，很多人都說做深蹲做傷了膝蓋，其實這群人就沒有把深蹲做正確，如果把姿勢做正確了就可以很好防范傷害的。然後，我們在起身的時候要注意一鼓作氣跳起來，而不是站起來之後再跳起來。這個運動可以活動整個身體。