細胞和心臟一起拜托你：口渴時更要慢點喝水

口渴的時候，「咕嘟咕嘟」猛喝水的人請舉手。

你或許不知道，這樣喝水可能「中毒」，還可能讓心血管「罷工」。在夏季，這種喝水方法尤其危險。

喝水真的會「中毒」嗎?

別以為「水中毒」是危言聳聽，醫學上確實有這個概念：

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。

此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被「稀釋」。

血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了「水中毒」，又稱稀釋性低鈉血症。

發生「水中毒」時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。

「水中毒」一般不會發生在正常人身上，但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發生。

一份正確的喝水指南

喝水是件再簡單不過的事，但並不是每個人都做對了，全民健送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。

水量

按體重算最科學

成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升；2歲以下幼兒，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。

一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常占1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。

頻率

半小時一杯

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

溫度

18℃~45℃為宜

長期喝溫度高於65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發病率；而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常溫的水即可，喜歡「暖」一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。

特殊人群

不能喝太多

有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣「多喝水」，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。

會喝水比「多喝水」更重要

水喝多了不好，喝少了問題也不少。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

天天把「多喝熱水」掛在嘴邊，其實很多人並不會喝水。

水喝得不夠，可能引起的多種健康問題：

1.便秘

2.結石

3.痛風

4.血栓

5.尿路感染

正確喝水對健康非常重要，特別是對消化道、血液、泌尿系統有益處。

等口渴的時候再喝，身體已經處於缺水的狀態了。判斷身體是否缺水，可從尿液顏色看。

• 尿液呈淺黃色表明喝水量足夠。

• 若尿液比較黃，說明身體缺水，應盡快喝水。

• 尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。