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他來誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了；他來誘我去結識美人，可他時常使我失戀。所以我一刻也不敢閉眼，我翻來覆去，又感覺著無限的孤獨之苦。
——郭沫若《女神.湘累》
01失戀後到底發生了什麼？
墜入愛河的你，能感受所有愛情的美好，愉悅與幸福；而失戀後，你的反應可能是：
迷戀與否認 你對他還有深深的眷戀與不舍，甚至幻想著復合的機會，難以接受你們已經分手的事實。當你被分手時可能更為嚴重。
悲傷與痛苦 你們的關係越親密，相處的時間越長，這份悲痛會越深刻。
憤怒與報復心 為什麼是我，為什麼要分手，當你受到了感情欺騙時這份情緒會更高漲。
自卑 愛情的挫敗會讓你產生自我懷疑，如果對方往往以「你是一個……性格的人，還需要改善，還需要成長，並不適合我」來結束這段關係，你越會自我懷疑，特別是當時間久了，你對他的憤怒有所緩解的時候。
失戀後的痛苦和難熬都是正常的
美好的愛情，就像生活中可口的美食，而我們每個人都是一個美食好愛者。當愛情來臨的時候，你便開始享用美食，習慣了它的口味，以及給你帶來的營養補給與精神愉悅。可是突然有一天，這可口的美食沒有了，你當然會——不習慣。
多巴胺是一種與愛情難舍難分的物質，它分泌於大腦中的紋狀體和伏隔核部分。戀愛中，這種物質會不斷分泌，讓我們感到愉悅，與戀人的親密互動，如交流信息，相互擁抱，都會引發體內多巴胺的分泌。就像巴普洛夫的狗，聽到鈴聲後會分泌唾液一樣，多巴胺的分泌與戀人的親密互動建立起了條件反射的鏈接。而失戀後，這種物質無法繼續分泌，大腦的反應顯然跟不上這一變化。就像中斷美食後，你還念念不忘它的美味，我們的大腦已經適應了這種多巴胺帶來了欣快感，一旦中斷，就會帶來不愉悅的戒斷症狀。
失戀的人，需要忍受的就是這份“斷藥”後的煎熬。
而至於持續多久，有相關研究表明，這種由分手引發的戒斷反應大概需要18個月才能消失。而現實中，以我的咨詢經驗來看，確實沒有一個固定的時長，有的人只需要幾個月，有的人則好幾年都沒有走出來。這和個人的經歷，性格特徵，有無情感支持，是否有其他應激事件，包括是否願意主動接受專業的心理咨詢息息相關。
02 失戀後我可以怎麼做
倘若真的如你所說，分手後，連呼吸都感到疼痛。那麼，你需要怎麼做，才能讓自己走出這段困難時期呢？
允許自己悲傷
如此親密的一段關係，突然失去，你的大腦需要時間去適應這段沒有多巴胺分泌的日子，你的悲傷反應是正常的。千萬不要騙自己說，我很好。如果你確實不想要他人知道，請一定留出時間與空間，讓自己經歷悲傷，不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。
不要過多糾纏
如果分手已成既定事實，請試著接受，不要盲目否認或對復合抱有太大的期望（至少不是現在），如果對方告訴你，他需要空間，請你不要擅自打擾和糾纏，適當的隔離，給彼此一個冷靜思考的機會。過多的糾纏，不斷的回憶，都會成為戒斷反應消退過程中的阻礙。請暫時脫離那個讓你痛苦的人以及過去的痕跡和情景。
和朋友家人在一起
失戀後，你需要朋友與家人的情感支持。如果願意，你可以向他們傾訴，讓他們陪伴你度過這段難熬的時期。
理智分析問題出在哪里
痛苦一陣子後，你應該靜下來理智分析一下，感情破裂的問題出在哪里。並不是要去評判是非對錯，而是分析，這段戀情給你帶來的啟示，你需要改進什麼，怎樣的戀情更適合你。如何不讓下一段戀情「同病相憐」。
不要著急投入下一段戀情
如果你還沒有真正走出分手的困境，請你打消用新戀情來撫平傷痛的念頭。這樣的決定，於誰都不公平。最後的結果，可能兩敗俱傷。而你，又增加了一些額外的煩惱。你可以利用這段時間，看書，冥想，旅遊，在保證安全的前提下，為自己的情緒找到出口。
不要用酒精麻痹自己
以酒澆愁可能讓你陷入惡性循環；當你醉酒或情緒激動時，可能做出讓你後悔莫及的行為。例如，你的憤怒，在酒精的催化下就有可能變成暴力行為。
不要覺得都是你的錯
愛情的世界里並沒有是非對錯，而是兩個人走到一起，適不適合。不要覺得分手都是你的錯。不要因為失戀而自我懷疑，多對這段逝去的戀情自我反省，不僅要找到自己的弱點，還要找到自己的優勢與資源。
約一個專業的心理咨詢師
如果你還是無法走出失戀的痛苦，請你一定要主動預約專業的心理咨詢師，尋求幫助。如果你分手後，兩個月以上情緒持續低落，強烈不可控的報復心理，甚至出現麻木，幻覺，自殺的想法，請及時預約，進行心理評估。
圖片來源：網路
文：張玲
心理學碩士 國家二級心理咨詢師 高校心理咨詢師
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