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十點零三分
大家好，這里是十點零三分，我是晨晨。晨晨最近每天上班都對著電腦，一天下來感覺腰酸背痛，尤其是下腰這里，超級難受，甚至站起來也很費勁，不知道您是否也會有這種情況發生呢？
下腰在哪里，為什麼會疼痛？我們又該如何緩解呢？
下腰包括的關節是人體負重最大的部位之一
下腰就是腰部靠下一點的地方，也叫腰骶。腰骶是連接軀幹和下肢的橋梁，包括腰椎、骶椎和尾椎等二十幾個關節，是人體負重最大的部位之一，幾乎所有動作都以腰骶為軸完成，很容易勞損，胖人、久坐人群容易下腰痛。
腰骶疼痛原因
胖人的肚子像個實心球，拽著上半身向前向下拉，骨盆、腰椎被迫前傾，腰骶周圍的筋骨、肉長期負重容易勞損。久坐一族長時間保持屈髖，腰骶內的髂（qià）腰肌等肌群最緊張，拽著骨盆和腰椎，時間久了腰骶就容易酸脹、損傷。
緩解疼痛小竅門
平躺在床上，兩臂向兩側伸展，最好能抓住床邊。屈腿提膝，收在腹前，保持這個姿勢穩住。然後向右側轉腰胯，軀幹固定不動，右腿觸床，向右側抻拉腰骶，略停2秒，左右來回做10次，提膝收腿狀態不要變。
接下來，屈膝收腿狀態下做繞環，提膝從左側經胸腹繞到右側，再把腿向前下方伸直，為1次。接著，提膝收腿反復繞環，左右各5周。最後，把腿完全伸直，從前下經左側過胸腹繞到右側，再到前下，左右各繞5圈。
這套導引包括抻筋、練肉和正骨，能放鬆和鍛煉腰骶深層筋肉，比按摩效果好。軀幹固定，左右提膝側轉腰胯時，會感覺腰骶內有抻拉感。
屈膝和直腿繞環時幅度要大，讓筋骨充分抻拉，能聽到腰骶內有咯嘣咯嘣的響聲，這是勞累了一天的筋骨終於各就各位了。
可能大家剛開始練時，由於深層筋肉虛弱，會感覺很累，但是只要我們循序漸進練習，就能達到緩解腰痛的效果~不如現在就開始練習吧！今天的十點零三分就到這里，我們下期再見。