別以為睡著了就不是失眠，當失眠時該怎麼辦？

失眠不是病，睡不著真要命。長期失眠會導致人記憶力、注意力下降，甚至威脅到生命健康。失眠人群到底有多少？什麼情況容易失眠？失眠該怎麼辦？

近年來，失眠人群的不斷上升，已引起國際關注。據世界衛生組織數據調查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，美國失眠發生率為32％-50％，日本為20％，法國為30％，中國為38．2％。據中國睡眠研究專家近年調查，北京、上海、廣州、天津等城市的成人一年內失眠率平均高達57％，其中最高為68％，最低也有44％。然而，僅有約20％的失眠者感覺有病才去醫院就診。

睡得著也可能是失眠？

別以為睡著了就不是失眠，根據《中國成人失眠診斷與治療指南》中國成年人失眠的診斷標準所示：失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。

明明睡著了，早上起床時卻疲勞或全身不適，學習工作中注意力、注意維持能力或記憶力減退，在與人社交的過程中卻往往感到力不從心，一點小事就容易出現情緒波動或容易被激怒，當然也會引起日間思睡，興趣、精力減退，由於精神的透支，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，也會伴隨著緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀，對睡眠過度關注。

什麼情況容易失眠？

熬夜、加班、奔波疲勞、壓力大等等是現代人生活的常態，每天除了工作上班，生活上還有無數繁雜事接踵而來，好不容易熬了一天到晚上，一閉眼，腦海是全是亂七八糟的思緒，大腦停不下來，自然就便失眠了。

通常醫學上失眠一般分為兩種情況：一為原發性，另一為繼發性。

原發性病因通常缺少明確病因，主要包括心理生理性失眠、轉PO性失眠和主觀性失眠三種類型。由於原發性失眠缺乏特異性指標，因此主要以一種排除性診斷為主。心理生理性是較為常見的失眠症狀之一，臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。說直白點就是平日思慮太多，由此積壓的心理生理問題從而引發失眠。

繼發性包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

失眠該怎麼辦？

失眠的預防當然是保持身體和精神的一個良好狀態，保持身心愉悅是人類長期健康的秘訣。對於失眠患者來說，對失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。當然藥物只能控制一時，對於急性患者宜早期應用藥物治療，快速讓身體回復狀態以免出現嚴重的健康問題。對於亞急性或慢性失眠患者，最好在應用藥物治療的同時輔以心理行為治療，從根上拔出病因才能更好的治療失眠。

對於心理行為治療，離不開大數據的幫助，醫生需要從患者日常行為經歷這些數據中提取有用的信息，進而分析出導致的心理問題，以便後續的心理治療。不管是失眠亦或是其他，都可以轉換為數據進行分析，這樣才能從無規律的事物中找到規律，解決根本問題。

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