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關於長高，我們寫了很多次，因為這實在是大家太關注的話題了。
眾所周知，身高70%是由遺傳決定。可是，有些父母不解，我和老公都不矮，孩子怎麼比同齡人矮半個頭？還有一些父母很著急，我跟孩子他爸都不高，好擔心孩子將來長不高啊。
莫慌，孩子身高七分是天注定的，另外三分還要靠打拼。
你看，林書豪父母不到168cm，他躥到191cm，靠的可不是運氣。再來算一下，如果孩子成年身高170cm，按後天占30%計算，差不多有51cm是後天貢獻的，你說重要不重要？
所以啊，只要通過後天」努力」，孩子多長高10cm也是完全有可能的啊。
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說到長高，必須要提骨骺線。
在骨骺與幹骺端之間有一塊軟骨，會隨著人體年齡的不斷增長而逐漸變短，在這個過程中，人體的長骨在不斷的生長，也就是人體在不斷的長高。當骨骺線完全骨化不再生長時，長骨也就不會再生長了，骨骼停止生長之後人體的身高也就基本定型了。
所以，在骨骺線徹底閉合前都是長高的好機會！
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問題來了，怎麼判斷骨骺線的狀態?
要知道孩子骨骺線的閉合程度，就需要先拍骨齡片。
不同年齡的人，需要通過不同的身體位置來拍骨齡片：年齡較小的兒童，需要拍腕骨的骨齡片；年齡較大的青少年，需要拍長骨末端幹垢線的骨齡片。
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大家都知道，春季是長高的最佳季節，同樣，兒童期和青春期也是人體長高的黃金期。
因為這兩個時期，骨骺線處於開啟狀態，長骨有足夠的生長空間。
- 醫學數據顯示，一般新生兒身高在50公分左右，寶寶1歲到2歲，能再長高10到12公分，2歲-3歲略有下降，但也會長5-8公分，算下來，3歲之前能長高41-46公分，整個身高達到90-96公分。如果一個男孩子身高180公分，在3歲之前就完成了人生的一半長跑了呢。
- 女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。
- 所以，在這兩個生長高峰期，一定要進行一些科學地干預。
可以這麼做
保證充足的睡眠
睡眠對身高的影響甚至超過飲食和運動，因為80%的生長激素都是在睡眠中產生的。
不同年齡階段幼兒所需睡眠時間如下：
最有助於長高的作息是晚上8點半入睡（最遲不超過9點半），早晨7:00後讓孩子自然醒來。
保證健康的飲食
孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。
一定要記住：少吃高甜、高鹽、高熱量食物！
甜食是長高的「絆腳石」！是不是很多人完全不知道啊！
甜食影響鈣的吸收，其次帶來血糖升高，引起胰島素大量分泌，而胰島素和生長激素互相抵制，會抑制生長激素分泌。燃料沒了，還怎麼長啊。
甜食吃多了還有個隱形危害——不容易有饑餓感，影響正餐。飯前1-2小時別給孩子吃零食、甜點、果汁了。
我們常說飲食要清淡是有道理的，因為每吃下6克鹽，就相當於損失40-60毫克鈣，少吃鹽就相當於補鈣呀~
所以呢，常規飲食是1 歲前奶量不少於600～800 mL一天，1 歲後輔食以外要保證每日 300～500 mL 的奶量。
添加輔食後，要多一些含鐵豐富的的紅肉、動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品啦，具體可以看下面，貼心的幫大家羅列好了。
另外，很多打著能長高的保健品廣告，千萬不要信！
沒有任何藥能增高（生長激素除外），都說孩子要補鈣，其實需要補的是這個！那些保健品反而可能含有性激素。吃藥帶來的短暫長高，是以加速骨骺閉合為代價的，生長空間大大減少，不要做殺雞取卵的事兒。
唯一需要補充的就是維生素D！
保證適當的運動。
運動是有效刺激生長板，充分利用生長激素的利器。
1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。
3歲以下，可選擇攀爬、跑、跳。
3歲以上，建議快走、慢跑、跳繩、做操、打球、引體向上、摸高、遊泳等。
運動要有規律，三天打魚兩天曬網是沒用的。運動量要適度，量太小沒效果，量太大容易運動損傷。每次半小時，每周5次為宜。
補充個知識點，忽略這點，娃的身高體重都要差一截!
最後，糾正一個錯誤認識：想要長高，就要猛補鈣。
單純補鈣、過量補鈣都不行。很多人說讓孩子把奶當水喝，其實只喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，營養攝入就會受到影響，反而影響長個兒；補鈣也一樣，鈣片吃得過多，孩子便秘不說，骨折、骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合都可能找上門。
寫這篇希望大家重視身高問題，但也不要盲目焦慮，因為掌握科學的方法永遠是關鍵。保持好的睡眠、飲食、運動習慣，其實不只是為了長身高，對於孩子而言，這也是受益終生的生活方式。