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高一點，再高一點
這樣才對頸椎好嘛
為了頸椎許多人將電腦墊高
不用多說，質量君也是如此
但是…這樣真的好嗎？
？
很多辦公室一族喜歡把電腦螢幕抬高看，覺得這樣對頸椎好。實際上，眼科專家通過研究發現，長時間向上看電腦螢幕，容易患幹眼症。
沒錯！沒錯！
在近視人群和長期對著電腦的人群中，幹眼症的發病率接近一半。
那麼，怎樣才是看電腦的正確姿勢？
墊高電腦屏對頸椎有好處？
幹眼症找上門！
每天工作就是對著電腦，在一家雜誌社上班的小胡，常覺得自己脖子不舒服。後來看到同事們都用書本把電腦顯示器螢幕墊高，說這樣對頸椎有好處，她也學著把電腦顯示器抬高了30公分。
過了幾個月，小胡覺得不對勁：自己的脖子沒見明顯好轉，眼睛卻常常發幹、發澀，有時候覺得眼睛里有東西，多眨眼也不見改善。到後來，她對著電腦看時眼淚會止不住地流下來。
到醫院檢查以後，醫生發現小胡是典型的幹眼症。病因主要是她長期對著抬高的電腦螢幕所致，再加上小胡戴了多年的隱形眼鏡，眼睛表面的結構原本就比普通人脆弱。
其實，除了患者訴說的幹眼症狀，幹眼症還可以通過檢查眼球表面淚膜破裂時間來檢測。人眨眼以後眼球表面會有一層淚膜，正常人這層淚膜破裂時間在10秒以上，低於這個時間都不正常。經過檢查，小胡的淚膜破裂時間只有3秒鐘，眼球表面上皮細胞脫落的情況也很嚴重。
為什麼向上看易幹眼？
眼球暴露面積太多！
淚液的作用就在於能保持眼睛濕潤。每眨一次眼睛，會在眼球表面形成一層淚膜，並濕潤一下眼表面，清洗眼表面的微生物和灰塵。當淚膜乾燥破裂，眼睛會有異物感，好像有沙子在里面。嚴重的可能會有燒灼感和眼睛發癢的症狀，刺激性流淚甚至視物模糊。
研究表明，長期註視著電腦螢幕時，自發眨眼次數會明顯減少，如人們在說話的時候，眨眼次數是平均一分鐘15-16次，而對著電腦螢幕的時候，眨眼次數只有每分鐘5-6次，意味著淚液的清除和更新也相應地減少。
對著電腦時間長了，眼睛原本就容易乾燥，再把電腦螢幕抬高，勢必造成眼球暴露在空氣中的部分更多，容易導致更多的淚液蒸發。這就是把電腦螢幕抬高容易導致幹眼症的原因。
什麼是看電腦正確姿勢？
向下15度！
電腦螢幕和書本的紙張有很大的不同，電腦螢幕是獨立發光體，亮度是其關鍵特徵之一，和視覺疲勞有關。研究表明，理想的電腦螢幕應該沒有反光和眩光，電腦螢幕還會受到外部其他照明光源的影響。
專家建議，辦公室放置電腦螢幕的時候，不要用螢幕背對著光源，這樣室外光源對人的眼睛刺激大，容易疲勞。也不要把電腦螢幕正對著光源，這樣可能會在電腦螢幕上產生反光或眩光。
電腦螢幕的放置高度，螢幕中心應該低於眼睛註視水平10-20度的水平為最佳。註視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦螢幕在70公分左右的距離，可以減少視覺不適和肌肉骨骼不適，如頸部和背部酸痛等。
房間里的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成幹眼和眼睛疲勞。因此建議在格外乾燥的環境里要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
怎樣緩解視疲勞？
用熱毛巾敷眼瞼！
使用電腦過程中，應該遵循20-20-20的原則：使用20分鐘電腦後，應該往20英尺遠的地方註視至少20秒。這樣短時間多頻率的休息可以放鬆眼睛的調節系統，能預防眼睛疲勞。
如果是輕微的幹眼症，可以通過一些小習慣來緩解。比如在對著電腦的時候有意識地多眨眼、經常熱敷眼睛、使用人工淚液眼藥水等。要注意，一些保質期長的眼藥水含有防腐劑，長時間使用對眼睛有刺激，建議用一次性人工淚液。
有些患者會認為國外的眼藥水就一定好。然而，國外買的眼藥水，有的有縮瞳或者擴瞳功能，長期使用對眼睛有不良反應。如果含有激素，短期內效果好，長期使用會引起眼壓升高，甚至可能導致青光眼。
每天長時間對著電腦3個小時以上的人群，最好經常用熱毛巾敷眼瞼，或者裝一杯水，閉著眼睛對著水杯，用蒸汽來熏眼睛，以不燙為度。
關於眼睛，你要知道
經常用電腦的人要注意了！
（本文來源廣州質監，由中山質量編輯部編輯，如需轉載請註明作者和出處）
