得不到麒麟臂，健身也是白瞎？8個動作，打一場必勝的仗

發達的肱二頭肌，強壯的肌肉型男鍛煉身材使肌肉增長。你想非常細致把肱二頭肌練刺激，有計劃鍛煉很快練出發達的肱二頭肌。手無縛雞之力，你不用怕他人說了，需要練就收到肱二頭鍛煉的效果。

通啞鈴杠鈴彎舉，肱二頭鍛煉無非就是這些，有效刺激肌肉鍛煉，就能得到效果。如果方向錯了，鍛煉舉起時慣性發力，下落慣性放下，鍛煉效率就會大大下降，你鍛煉的控制發力也會下降。

肌肉離心收縮，這樣鍛煉更多的刺激，鍛煉效益大大提高。鍛煉的力量產生大於肌肉的向心收縮，對肌肉有更多增長作用，肌肉型男離不開​強勁的臂彎。

今天給大家帶來一套手臂訓練動作，每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組。