健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了……

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垃圾食物很好吃,但對於身體卻很不健康,不過究竟影響有多大呢?

日前國外一家食品零售商《MuscleFood》,舉辦了一個「垃圾食物吃一個禮拜」的挑戰,並邀請4名健身達人參加,實驗垃圾食物對人體的影響。

然而一周後的變化令這些健身者自己都感到震驚,也讓更多的人開始發現垃圾食物對身體的影響有多大。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第1張

25歲健身教練詹姆斯(James Tilley),及其25歲女友愛瑪(Emma Taylor)、27歲銷售員大衛(David Templer)與25歲健身博主佩姬(Paige Modeste)。

而這四名挑戰者,平時都有健身習慣,且都會避免食用高熱量的垃圾食物或外賣,而他們的身材也都相當勻稱,實驗時間他們能放肆的吃垃圾食物,且不需要健身。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第2張

參加挑戰後,健身教練詹姆斯由於健身的關係,原本他僅吃雞胸肉、水煮青菜、高蛋白的食物,當他品嘗到垃圾食物後,忍不住表示「我的味蕾終於吃到幸福的味道」

而他早餐爽嗑牛奶及柳橙汁,及巧克力谷物棒,午餐則是肉丸三明治與巧克力餅乾,晚餐吃起司披薩、炸雞與蒜香麵包。

然而在接受挑戰一周後,他們的身體和精神狀態都開始變得越來越差。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第3張

25歲健身教練詹姆斯(James Tilley)

在接受挑戰後稱,在挑戰的前幾天,垃圾食品的味道會讓他感到滿足,開始越來越喜歡吃這些高熱量食物,包括外賣、快餐等等。

但是幾天後他開始注意到自己身體的變化,腹肌開始變得不太明顯,身體變得越來越松軟,讓他開始變得沮喪。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第4張

25歲愛瑪(Emma Taylor)

則表示,在接受挑戰後自己雖然放縱了,但是也為此付出了代價,自己的精神開始變差,並且沒有辦法集中注意力。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第5張

27歲大衛(David Templer)

在接受挑戰後發現,自從吃了一周的垃圾食品後,身體開始出現疲憊的狀態,不僅體重增加了,甚至連走幾步樓梯都開始氣喘籲籲。

原本非常有自信的他也開始變得越來越有挫敗感,甚至後悔自己接受了這項挑戰。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第6張

25歲的佩姬(Paige Modeste)

挑戰後變化最大的選手——佩姬原本勻稱的身材開始變形,原本光滑的皮膚開始暴漲青春痘,讓她自己非常震驚,甚至都不想再出門。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第7張

可以見到,即便是健身達人,不健身暴飲暴食,短短一周時間他們的身體就會發生驚人的變化。肌肉並不是永久的,需要我們持之以恒的毅力,和長期與身體作鬥爭的不懈意識。

肥肉就像彈簧,你弱它就強

So,如果停止健身,你的身體會產生什麼變化?

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第8張

停止3天不運動:

三天不運動之後,你想著自己的健康已經開始下降。實際上,和你想的不同,在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦,那麼三天的休息,實際上會增強你的體能。

這是因為在這三天里,你的肌肉得以完全的恢復,你的肌肉碳水化合物水平已經爆棚,由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復,肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第9張

停止1周不運動:

一周不運動之後,身體內開始發生變化,新陳代謝也會有一些變化。六天之後,肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了。

這意味訓練中,你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原,同時訓練結束之後在生產這些糖原時會變得更加低效。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第10張

停止2-3周不運動

停止2~3周後你的最大攝氧量將下降4%~20%。這部分源於心臟輸出量減少,在三周不運動後,心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。

通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是,肌肉攝氧量下降高達8%。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第11張

停止1個月

停止1個月,你的肌肉將回到你未訓練前的基線。它可能比從不訓練的人要高,但是你的肌肉正在發生著化學改變。

你的肌肉燃燒脂肪供能開始變得低效,當你跑步的時候你更難燃燒脂肪,這將減弱你的續航能力。在這之前,你的總體肌肉質量也將下降。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第12張

停止2-3個月

兩個月不運動之後,肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後,這種效率會下降25%到45%。

三個月後,你開始經歷「激素減少」。簡單來說意味著同樣的運動強度,將會對身體產生更大的壓力,也會增加恢復的時間。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第13張

停止半年

六個月之後,你的體能下降已經趨於穩定。但是,仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降,這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失,你肯定增長了體脂。因此,在秤上可能顯不出來,但你肯定變胖了。

健身達人挑戰吃一周垃圾食物,結果讓他們都崩潰了...... 運動 第14張

所以那麼努力得來的肌肉與成果,千萬不要付之東流,適當的休息會讓我們的肌肉和身體得到充分的恢復與增長,而過度的懶惰就是你不能做到目標的原因!

如果你今天還在休息沒關係,過幾天就好好鍛煉吧,加油!