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來源：極致范（ID: jizhi2018）
不知道大家是否也有這樣的經歷：
在大學里，我最害怕的就是需要上台演講做匯報的課。
因為在以前的校園生活里，課堂上基本上只需要起來回答問題、上台做題而已。
然而大學里的課程，老師常常會讓你上講台演講。當時剛上大一的我，特別不適應，結果就是上台後開始慌亂，根本都不知道自己在說什麼，表現得很不好。
後來我意識到，既然這無可避免，就讓自己去適應，總比在講台上出糗來得好。
於是，在一些可以自願選擇是否上台演講的課上，我都會選擇報名參加。準備時，我也會想像自己在一個大教室里，給同學們演講。
經歷了幾次課堂演講之後，我感覺到自己變得輕鬆多了，也不會腦子一片混亂，而是可以很順利地將自己準備的東西都講了出來。慢慢地，我就不再害怕這樣的課了。
每個人總有自己習慣待的位置、習慣扮演的角色、習慣做的事，也就是我們的舒適區。
一旦某些事有悖於這些習慣，我們就會陷入恐慌，不敢下決心走出去，因此很難突破舒適區。
所有的問題來源，都是由於我們過於依賴舒適區。
我們會過於習慣舒適區，並把自己局限在這個區域內。停留在某個特定的狀態中，「舒適」固然是舒適，但是帶來的會是思想上的懶惰，行動上的停滯，作風上的懈怠。
就像上台演講，如果我不逼自己去練習、適應，就永遠不會表現好。
只有突破舒適區，你才會知道自己有多厲害。
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為什麼很難突破舒適區？
走出舒適區十分具有挑戰性，這需要堅定的信念和採取行動的勇氣。
那麼，走出舒適區為什麼會讓人如此恐懼呢？
在組織行為學教授安迪·莫林斯基的書籍《進化》中，他提到：逃避令我們害怕的場合和任務，是世上最自然不過的事。
當我們逃避時，可能會暫時緩解焦慮和恐懼，但同時我們也拒絕了真正的機遇。
日常生活中，我們通常會用以下方式做出逃避行為，大家可以看看自己是否有過這樣的行為：
①完全逃避
比如你不想要上台演講，就請假不上課；不喜歡聚會，就直接不接電話假裝不知道。
②敷衍了事，而非全力以赴
就像你不想聚會但沒辦法一定要去，然後在現場玩手機的行為。
③拖延
我們會找各種借口，給自己解釋為什麼要做各種其他事情，而不是完成任務。
④推卸責任
也就是讓其他人承擔本應你負責的任務。
然而逃避是個惡性循環，相當於飲鴆止渴，暫時逃避有壓力的工作，隨著時間的推移，它最終會增加你的壓力程度。
最後的結果就是，你無法走出舒適區，孤註一擲、放手一試的可能性越來越渺茫。
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如何突破舒適區？
雖然走出舒適區很難，但並不是不可能。
安迪·莫林斯基提到，進行行為轉化有3種關鍵來源，它們能賦予你自信、勇氣和能力，促使你跨出關鍵性的第一步，真正下定決心開始舒適區外的行動。
①堅定信念：
對你所做的事情，要有很強的目標感和使命感。
你相信這個目標是合理、有效的，值得承受持久的緊張和壓力去做到。比如，人們想要減肥變得更健康的信念。
②定制化行動：
找到自己獨特的、最自然的行為方式。
比如，你想成為像喬布斯一樣的演講者，那你要做的，不是去模仿他的動作、穿著，講他講的東西。
你需要做的是，找一些願意聽你講的聽眾，比如親朋好友，穿上你舒服的衣服，用你舒服的方式，來講你精心準備的內容。
這樣才能讓你突破不想演講的舒適區，開始嘗試去演講。
③增強清晰度：
清晰認識到我們正在逃避這一事實，認識到我們逃避的方式，認識到我們正在為逃避自圓其說、自欺欺人。
那怎麼才能提升自己的清晰度呢？可以用下面3種方法：
用第三人稱稱呼自己：實驗證明，用第三人稱稱呼自己時，大腦的反應區域和朋友給你建議時一樣，你更容易接受這些建議，獲得更為公平和清晰的視角，減少焦慮。
練習自我反省：將失敗的事件、重大的困難、悲傷的體驗記錄下來，這可以緩解情緒，改善健康狀況。
從他人視角獲取清晰度：尋找一位有洞察力的導師，他可以是你的父母、老師、朋友或是榜樣。
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如何持續突破舒適區？
就像上台演講於我一樣，一旦你突破舒適區後就會發現，自己之前一直害怕的事情，其實並沒有你想像得那麼可怕，而且自己完全可以搞定。
於是，新的問題就出現了：我們該如何讓這一切繼續保持？如何將有挑戰的新行為融入到原來的行為模式中去，成為我們能力的一部分？
①刻意練習
不斷練習是一個人將剛剛掌握的新技能，逐步打造成自己絕活的重要途徑之一。
因此我們需要縝密而有效的日常練習，並逐步給自己的挑戰增加難度。也就是說，我們不需要立馬就挑戰最高難度，而是一步步來。
②擁有學習型思維模式
不要把失敗視為自己的內在局限，否則它就會真的成為你的局限。
而應該把錯誤視為學習過程的一部分，接受自己的不完美，相信自己能夠在日積月累的學習中，改變這些錯誤。
③學會向他人求助
主動尋求幫助和反饋是一種優勢，你可以請求身邊的人監督你的行為，也可以從一場培訓、一本書中獲得指導。
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結語
雙腿截肢的殘疾運動員艾米·珀迪曾在一次演講中說到：
逆境只會帶來兩種結果，一是將我們困在原地，二是迫使我們充滿創造力。
面對逆境，你可以選擇困在原地，也可以選擇突破逆境。
舒適區也一樣，是否突破它，都是自己的選擇。
但可以肯定的是，你不走出舒適區，就永遠也不會知道，自己還擁有著多大的潛力。
順手點個
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