這個世界最終屬於那些能夠掌握人生主動權的人 | 周末贈書

是被習慣操縱，還是巧妙地控制習慣，選擇不同，人生也會大不相同。首先從放棄一個壞習慣開始，去掌握你人生的主動權。

掌握人生主動權是種什麼樣的體驗？你有過嗎？

也許有人會說，那大概就是做到了財務自由，有房有車，沒工作也不會焦慮的生活吧？

也許有人會說，那大概就是費盡心思追求和討好的那個人幡然醒悟，也瘋狂地愛上自己吧？

不得不承認，坐擁財富和地位，身邊還有深愛的人，在現世的標準下幾乎可以算是人生贏家。但其實對於絕大多數人來說，沒能掌握人生的主動權，只是因為被自己的壞習慣操控了。

拖延症，亂花錢，熬夜，沉迷網路和手機，暴飲暴食，煩躁不安……這些當下最具代表性的壞習慣，你是否也有呢？今天要強烈推薦的這本書，來自日本習慣培養顧問的古川武士（現擔任日本習慣培養顧問公司董事長）的著作 ——《如何戒掉壞習慣》。

「成為更好的自己」 不再僅僅是口號。這本書絕對是一份為下定決心戒掉壞習慣，卻又無從下手或屢屢失敗的每個人精心準備的行動指南！

培養習慣的三大原則

原則1：一次只投入一個習慣的養成

這個觀點在古川武士的另外一本書——《堅持，一種可以養成的習慣》中也提到過，想一次就戒掉很多個習慣，受挫的概率就會上升。所以建議不要貪心和心急，一個一個來。

原則2：明確中心點和瓶頸

在培養習慣的過程中，有一個關鍵性的指標叫作中心點。以熬夜為例，很多人都把焦點放在起床時間上。比如決定五點起床然後朝著這個方向努力。但其實應當作為中心點的是就寢時間。

另一方面，所謂瓶頸是指集中於中心點時使問題產生的障礙。例如上司交辦的緊急任務或是酒局。快要輸給誘惑的那一瞬間是什麼，原因是什麼，考慮清楚這些問題是非常重要的。

原則3：重視過程而非目標的達成

習慣培養和目標達成並不是同一個概念。目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過程。比如很多人減肥之後體重出現反彈，往往就是因為過分注重目標，一旦達成後動力就會消失。而習慣培養則是將行動變成無意識行為的過程，這種方式反而更有成效。

擁有戰勝欲望和誘惑的心靈力量

想要不輸給眼前的欲望和誘惑，就需要有控制自己情緒的力量。古川武士將這種力量稱為「心靈力量」。

首先希望你記住的是，心靈力量和身體一樣，也是由體力和能量組成的。心靈的體力是一種自制力，也就是能夠控制欲望的最根本的力量。推薦三個能增強體力的習慣：收拾，早起，運動，你不妨試試！

心靈的能量在戒掉壞習慣的過程中有著非常重要的作用。在能量缺乏的狀態下，是難以戰勝欲望的。比如睡眠不足、空腹、壓力大、過度勞累、火急火燎等。作者提出了六個對策，能夠幫助我們更好地增強心靈的能量——

① 深度睡眠

② 按時按量吃飯

③ 從容度日

④ 預防感冒

⑤ 獲得成就感

找到核心理由

只要為了達到「某種目的」的理由越強烈，就越容易克服眼前的誘惑。因此，重點不在於你的意志是否堅定或薄弱，找到最核心的理由才是實踐習慣終結術的關鍵。所以不妨從危機感、快感、期待感三方面入手。

例如，繼續抽煙的話就有可能患肺癌，如此一來，就會讓親人失去溫暖的家。你需要的是這樣一種危機感；再比如，不熬夜的話早上起床就不痛苦，睡眠充足的你一整天都可以過得十分愉悅；再想像一下，當那些壞習慣都戒掉了，半年後、1年後、3年後會有怎樣的改變呢？將這三個核心理由寫在紙上，讓自己隨時都能看到。如此一來就能提升動力並保持下去。

設定替代方案

壞習慣戒不掉，是因為這個習慣可以滿足自己的欲求，讓自己獲得一定的心靈慰藉。所以在戒除壞習慣的時候，如果準備一個能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案，那麼同欲望的鬥爭就會變得輕鬆許多。

決定習慣性行動的層次

戒掉壞習慣的行動分為兩大類：徹底戒掉、減少量或者時間。在和壞習慣做鬥爭的過程中，基本都會經歷四個階段：禁欲期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期。我們就需要根據不同情況來制定對策。

禁欲期【第1周-第3周】——痛苦難耐

萬事開頭難。這個時期就是在不斷地重復成功與失敗，關鍵是要熬過前三個星期。下面三個對策可以幫助我們度過這段黑暗的日子。

對策一 · 營造杜絕誘惑的環境

① 設想所有可能的誘惑

② 減少或者消除這些誘惑

對策二·將行動可視化

① 用表格來記錄

② 用數據來記錄

對策三·給破罐破摔設定上限

① 設想會陷入破罐破摔的思考模式的情形

② 思考受挫時的對策

動力缺乏期【第4周-第7周】——順其自然

度過禁欲期以後，對欲望的掌控就變得容易多了，但是動力也在上一個階段消耗了不少。因此，在動力缺乏期最重要的事情就是再次激發鬥志，並以前三周禁欲期的經驗為基礎，制定出最符合自己的行動模式。

對策一·設定必勝模式

對策二·制定例外規則

對策三·提升動力

穩定期【第8周-第10周】——神清氣爽

到了這個階段，習慣培養便步入正軌了。這個階段更要嚴於律己，努力收獲好成果。

對策一·回顧行動

對策二·徹底斬斷壞習慣

倦怠期【第11周-第13周】——原地踏步

到了這個階段，每個人身上都會存在兩種情緒：一種是想要安定下來，還有一種是尋求變化和刺激。

有兩個對策可以解決這個時期的問題。

對策一·注入刺激

比如更新內容和更新替換方案。

對策二·計劃下一個習慣

「播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。」古川武士一直發自肺腑地認為，「只要堅持下去，個人和企業都會改變。」首先從放棄一個壞習慣開始，去重新掌握我們人生的主動權吧！