最近茉莉媽媽在和花粉群聊天的時候，有些新手孕媽表示，每天好吃好喝的伺候著，除了感覺寶寶在肚子裡一天比一天的成長，還能感受自己也在不經意中長胖了，特別擔心會不會因為吃太好、吃太多影響身體。

特別是娛樂圈裡的女明星，十月懷胎一朝分娩以後，就像在肚子裡掉了一塊肉，懷孕對身材沒有一點影響。但更多的人在懷孕期結束後，一直都瘦不下來，這是為什麼呢？很可能懷孕期間沒有保持運動的習慣！

懷孕期可以運動嗎？

很多孕媽以為懷孕期間需要小心為主，盡量不要運動更好。但其實懷孕期間，適當做一些簡單的運動，能夠讓身體保持正常的新陳代謝，還能防止因為吃太多、吃太好出現孕期血糖高等情況。

當然懷孕期運動的好處可不止這些，茉莉媽媽給各位還在懷孕期的媽媽們總結了這些孕期運動的好處，實用乾貨趕緊看起來！

• 1、首先懷孕能夠增強孕婦的體力。大家都知道分娩是需要強大的體力支持的，如果體力不夠，對於分娩也有一定影響。保持運動習慣，能讓你更有利於分娩。
• 2、很多孕媽在懷孕期間都表示，經常會因為孕期缺鈣出現腿抽筋，或者是懷孕時因為腹部負擔增大，導致的腰酸背痛。通過簡單的運動，能夠更好的緩解肌肉緊張、腰酸背痛和腿抽筋等情況。
• 3、第3點就是剛剛茉莉媽媽提到的，運動能夠消耗孕媽多餘的熱量，避免出現孕期血糖過高的情況，同時也能保證腹中胎兒的體重，寶寶更健康。
• 4、想要產後更快的恢復好身材，孕期就更要保持運動的習慣，不管是什麼運動，都能使身體的肌肉保持活躍的狀態，在產後體力恢復也會更加快。

孕期運動前需要做哪些準備？

這裡說的運動前準備可不僅是指普通運動熱身這麼簡單，你要時刻記住你是一個處處都需要小心的孕婦。所以茉莉媽媽建議，想要做一些孕期運動前，不妨先做好這些準備！

一、征求醫生意見

首先第一個準備當然就是要征求醫生意見，可以在每次產檢結束後，詢問對你懷孕情況了解的醫生，自己的身體情況或者是腹中胎兒的情況是否適合運動。據茉莉媽媽了解，有這些情況的孕媽是不建議運動的，當然更具體的情況還是咨詢專業醫生更好哦！

• 1、曾經在懷孕早期3個月以後出現流產、早產或者子宮頸鬆弛等，有過這些情況孕婦不適合進行運動。
• 2、懷孕28周以後，出現前置胎盤的情況。前置胎盤會在孕晚期容易出現出血，為了減少出血，所以也不建議運動。
• 3、本身有先天性性臟病的女性，懷孕已經是比較危險的事，所以為了保證孕期孕媽和胎兒的安全，同樣也不建議運動。
• 4、妊娠期高血壓的患者，運動可能會使血壓在懷孕期間更容易升高，對孕媽本身和胎兒都會造成一定的危害。
• 5、多胎妊娠、甲狀腺疾病、貧血或者其他血液疾病、胎兒發育不良、體重偏低或偏高的孕婦，都是不建議運動的。

二、選擇適合自己的運動

運動的種類有這麼多，但並不是所有運動都適合懷孕期間的孕媽們。美國婦產科醫師學會建議女性在妊娠後期的運動中避免高風險、容易摔倒或者傷及腹部的運動。想知道有哪些運動適合孕媽，快一起往下看吧！

散步：散步時最簡單並且幾乎所有孕婦都能做的運動，並且可以堅持到分娩的那天。但需要注意的是，妊娠期間韌帶和關節鬆弛可能會對你平時走路也有一定影響，所以即使是散步也要小心運動過度。

水中運動：水中運動不一定要去遊泳，在水裡泡著活動身體，或者是順著水流走動，能夠緩解腿部、足部的水腫和坐骨神經痛。但需要注意小心滑倒，也不要潛水，要選擇衛生經過消毒的泳池進行水中運動。

瑜伽：瑜伽屬於比較輕柔，強調放鬆呼吸和集中注意力的運動，這些對孕期保持身心愉悅很有好處，還能提高寶寶對氧氣的供應，增加身體靈活性，更有助於分娩。但一定要到有資質的瑜伽館進行運動，進行瑜伽動作前也要跟教練討論課程是否適合。

三、做好運動前的準備

最後才是做好運動前的準備，例如為自己準備一套寬鬆、不會傷害到腹中胎兒，專門用作運動的服裝。另外運動的場所也要注意，如果是室內運動要保持通風透氣，室外則要注意天氣情況，是否會有霧霾或者其他不適合運動的情況。

孕期運動需要注意的事項

做好懷孕前的準備動作，也不要著急運動，多了解孕期運動需要注意的這些注意事項總是不會錯的！

• 1、運動時要循序漸進。先從簡單的熱身動作開始，然後在開始比較簡單的運動，或者是先從短一點的運動時長開始，不要勉強自己。
• 2、隨著孕期的改變，運動的頻率與時長也要跟著改變。特別是到了孕中期或孕晚期，盡量避免需要平躺或者站立太久的活動，平攤或者站立會導致增大的子宮壓迫大血管，影響血液循環。
• 3、運動後及時補充消耗掉的熱量和水分。不管是多簡單的運動都會消耗到孕媽身體裡的熱量和水分，特別是秋冬季熱量和水分流失會更快，所以運動後更要好好補充。
• 4、量力而為，重在堅持。孕期運動的時候一定要量力而為，如果因為一時興起運動量過大，一定會導致第二天不想再運動，所以比起要求運動強度，量力而為，重在堅持跟重要。

適合孕期的瑜伽動作

最後茉莉媽媽給大家推薦3組在懷孕中期使用的簡單瑜伽動作，在家也能輕鬆練習，並且強度不會特別大。每天可以抽時間做一做這三組瑜伽動作，每組動作停留三到五個呼吸，然後反方向再做一次。這3組動作對於緩解孕期肌肉酸痛特別有效，有興趣的孕媽可以試試哦！

STEP 1：

首先坐在瑜伽墊上，雙腿盡量保持伸直狀態往左右打開，但不要勉強，身體放鬆慢慢往下趴，但不能擠到腹部。

STEP 2：

雙腿往右側彎曲盤起，右手支撐身體，左手保持伸直狀態從下往上擺動手臂，保持深呼吸，身體和手臂有拉伸感。

STEP 3：

順著STEP 2的動作，腿部保持不動，雙手伸直往上抬起後，肩部帶動腰部往右慢慢扭轉，腰部和肩部有輕微拉扯感即可。

懷孕期運動好處多多，準媽媽們一起運動起來吧！喜歡文章的朋友們歡迎轉PO和收藏，或者在評論區和茉莉媽媽聊一聊你的看法哦~我是茉莉媽媽，前互聯網高管，擁有10年環球採購的經驗，一手抱娃一手創業。學霸的大腦，理性的思維，用親身經驗，帶你遍選世界好貨！