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在護膚這件事上做到了勤懇、嚴謹、投入高，可就是每晚不能在12點前入睡，你到底是睡不著還是不想睡？
睡不好的網友
都出現了這些肌膚問題
1
痘痘粉刺大爆發
@惠敏兒：額頭大面積爆痘！集中在眉心
@鄭：痘痘超級多，多到自己都害怕
原因分析：熬夜會使精神處於緊張和壓力狀態，使身體內部的各種平衡節受到干擾，激素水平出現異常，也就是出現內分泌失調，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜後爆痘就是症狀之一。內分泌失調，是病，得治。
2
臉黃黯沉黑眼圈
@小歡：皮膚沒有光澤，黑眼圈嚴重
@Angeline：黃氣！！而且黑眼圈加重，看起來像被虐了一樣
原因分析：這是由於睡眠不足導致新陳代謝和微循環變慢，肌膚含氧量不足，毒素、黑色素無法及時排出。更經有數據表明，睡眠質量不佳者更容易出現細紋、斑點、鬆弛、彈性下降等肌膚內在老化跡象。暗黃是小意思，衰老才是放大招。
3
皮膚乾燥易敏感
@許欣欣：抵抗力下降，皮膚過敏
@兩歲曲奇：第二天臉會像過敏一樣，特別紅且發小疹子
原因分析：熬夜會讓肌膚的修復力、抵抗力下降，肌膚屏障受損，更容易出現乾燥缺水、經常敏感、紅血絲等問題。美國一項研究發現，睡眠質量良好的人的皮膚修復速度會更快。健康的皮膚是一道牆，熬夜後的皮膚是一張紙。
睡不好的危害
不止在拉低顏值這件事上
睡眠不好的危害太大了，皮膚和精神狀態不好是一方面，長期睡眠不足的人還容易發胖甚至罹患危險疾病。
01
增加發胖幾率
研究顯示睡眠差和發胖有很大關聯，相比一般充分睡眠7-9小時的受調查者，睡眠不足5小時的人發胖可能性要高50%以上。
02
容易衰老
美國芝加哥大學研究小組對11名18-27歲健康男子進行了研究，研究人員發現，睡眠不足時，會出現代謝減慢的現象。
03
失眠增加患心臟病的風險
美國一份醫學研究報告稱，每天睡眠質量差的女性，患心臟病的概率比每天睡眠8小時的女性明顯要高。
04
失眠降低人體免疫力
德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力，反之則減弱。
有些人不想睡，有些人睡不著
1
「不想睡」？更要重視夜間護理
黑眼圈、眼袋
一次熬夜後的黑眼圈是暫時的，長期熬夜的黑眼圈是永久的。
由於睡眠不足和疲勞產生的青色眼圈是由於眼下方毛細血管淤血造成，睡前使用含有咖啡因等成分眼霜配合眼部按摩和熱敷法可促進眼周微循環進，防止黑眼圈的出現。而熬夜後的眼袋加重，則多由於疲勞與水分囤積導致，建議使用具有緊實消腫功效眼霜。
敏感、爆痘
長期屏障受損也會讓痘痘和閉口久治不愈。
在睡前保養的關鍵在於修復受損皮脂膜護理，並補充適量水分和營養，改善因屏障受損而導致的肌膚水油失衡問題，同時還能在肌膚表面形成一層保護屏障，提升皮膚抵抗力。
乾燥、細紋
夜晚皮膚的水分流失超快，比白天高出20%~30%。
睡前可以借助保濕面膜、保濕水濕敷等方法持續不斷地為表皮細胞補充水分，然後塗抹面霜或在面霜中調入適量精華油輕輕按摩肌膚，在提升個體細胞含水量的同時修護破損的細胞油脂膜。
暗沉、無光澤
24：00~02：00的排毒速度是一天中的最高時段。
若想消除暗沉不均，可以運用具有加強細胞修復與代謝、抗氧化及排毒功效晚間護理品，同時配合適當的臉部淋巴按摩，提升肌膚的含氧量與吸收力，讓肌膚重煥活力光彩。
出油、毛孔
皮脂腺在夜晚更活躍，而熬夜會加劇這種情況。
建議油性/混合性皮膚積極使用夜晚專用控油產品，針對易出油部位全臉或局部，有效地抑制睡油脂分泌，減少皮膚表面油光，還能有效緩解痘痘、毛孔粗大等皮膚問題。
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1.SK-II護膚精華露 ¥1450/230ml
2.馥蕾詩紅茶緊致盈透精華液 ￥860/250ml
3.ALBION奧碧虹優活盈透彈潤滲透乳 ¥540/200g
4.希思黎抗皺修活禦致眼唇霜 ￥1450/15ml
5.嬌韻詩沁潤奇肌保濕精華液 ¥530/30ml
2
「睡不著」？入睡更要有技巧
放下手機
把手機換成詞典，想不睡都難
藍色光會減少體內褪黑素的產生，促使人保持清醒。睡前不宜使用手機、iPad，也不宜在光線強烈的台燈下看書。至少提前半個小時放下手機，翻兩頁書，等待睡眠的來臨。
規律睡眠
人體的生物鐘不是想調就調的
養成良好的生物節律，遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末也遵循這一睡眠時間表，不熬夜，睡不著不賴床。
泡泡腳
泡腳不是煮腳，溫度時間都要適宜
溫熱水泡腳和泡澡都可以促進身體的血液循環，尤其是天氣冷的時候可以讓身體回暖，睡意來襲。但這種方式也因人而宜，建議在睡前1~2個小時進行，且注意泡腳的溫度與時常。
香薰助眠
香薰不是蒙汗藥，聞了就能倒下
不是所有的香熏都有助睡眠，像薄荷、檸檬草、橙花等香薰有提振功效，聞了後反而會讓你更精神。像薰衣草、巖蘭草、洋甘菊這幾種植物精油是公認有效的助眠精油。
換個姿勢入睡
睡後姿勢不可控，睡前姿勢能做主
最容易入睡的姿勢是右側臥位最佳，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還可避免心臟受壓。
食物助眠
飲用適量才不會導致第二天水腫
中醫認為藥食同源，通過食物調理也是可以改善睡眠的。食物有一定的輔助作用，在日常飲食中適量加入，能幫助提高睡眠質量。
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提高睡眠質量
這些助眠App值得一試
潮汐：特別適合睡覺前胡思亂想的失眠者。可以選擇一個場景，比如雨聲、森林的環境聲音，帶來身臨其境的感覺，漸漸放鬆下來進入夢鄉。
Sleep Cycle ：用舒緩的音樂讓你快速進入夢鄉。統計出你的睡眠時間和睡眠質量，並智能的會在早上最輕的睡眠時段來喚醒你。
小睡眠：根據不同的場景的，有多到幾十種的令人專注並平靜下來的療愈白噪音供選擇。它同時也有小程序版，用起來很方便。
蝸牛睡眠：除了自帶催眠音樂與智能識別入睡可以自動停止音樂外，它還有記錄夢話和呼嚕的功能，非常有趣。
願你今晚能做個好夢～
