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試想一下以下幾個情境：
在超市，你想要嘗一嘗免費樣品，可是又不想和銷售員說話……
你正準備出門，卻看見鄰居也在走廊裡……
攔錯了巴士，卻又不好意思不上車……
和陌生人一起搭電梯，對方開口向你搭訕……
這些情境對於社交恐懼症患者而言，無疑是巨大的噩夢。他們害怕在公眾場合說話，害怕自己成為人群中的焦點，不願意與陌生人交流溝通，在人多的場合中容易害羞臉紅……他們對於社交活動總是採取逃避態度，在進行社交活動的時候內心感到恐懼，身體產生顫栗。
在芬蘭這個國家，地廣人稀使得芬蘭人擁有充足的個人空間，他們享受獨處時的世界，並且非常尊重他人的隱私與空間。芬蘭式排隊讓社交恐懼症患者羨慕，無論什麼場合，芬蘭人都堅持與前後保持1.9米的距離，這個範圍是屬於他們自己的私人領域，神聖不可侵犯。這個國家的每一個人，似乎都是「社交恐懼症」患者。
如今，不少人自詡為「精神上的芬蘭人」，他們不想走出自己的舒適圈，不喜歡與人過多的接觸。能用手機解決的問題就不要見面，能用微信解決的就不要打電話，微信聊天時往往說完「我去吃飯了」、「我去洗澡了」就再也沒有回音。
網路的溝通取代了真實的溝通，而在社會現實中的溝通能力大大地下降。但是人類是社會性動物，需要通過與他人進行社會交往和信息溝通才能夠不斷的豐富自己、發展自己、充實自己。而現在的人們，似乎越來越害怕社交，盡可能的在減少自己與社會的交往，活在自己的世界裡。
小貼士
你經常焦慮不安
不喜歡說話？
你時常感到煩惱無人訴說
缺少知心朋友？
你渴望與人親近
但又不知道如何做？
這些都表明了你可能出現社交障礙
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1
保持合適社交距離
提高社交效率
在我們的人際交往中，人與人的空間距離可以分為以下四種：
1
親密距離（45cm以內）
這個距離適用於情侶之間的交往、父母與子女之間的溝通、知心朋友的交際。這是一個較為私人的距離，是屬於自己和親密的人的空間。
2
私人距離（45-120cm）
這個距離適用於一般的朋友交往，適合討論日常的話題。
3
社交距離（120-360cm）
這個距離適用於各種工作場合，或者是沒有過多交往的人之間適合這樣的距離彼此寒暄。
4
公共距離（＞360cm）
這個距離適用於演講、商務活動等場合，在這些場合中說話者與聆聽者往往需要保持較大的距離才能夠保證消息傳達的有效性。
不合適的社交距離必然讓人感到難受，設想如果一個在宴會上僅僅有過幾句寒暄的人突然靠近你試圖在你的耳邊低語，這會給人帶來不舒服的感覺，並且會對對方的交際模式產生疑問。亦或是你的親密朋友突然開始以一種尊敬的語氣與你溝通，並且溝通時保持著一定的距離，這也會讓你開始質疑「我做錯什麼了嗎？她為什麼要這樣子對我？」。
正確、合適的社交方式是會讓人舒服並且產生愉悅感的，即使是社交恐懼症的患者也擁有一段讓他們放鬆、舒服的社交關係。在這些關係中，他們也是能夠進行正常的社交，因為他們對這段關係足夠信任，在這段關係中能夠確切的得到關懷，而不是遭到質疑。
2
我們應該如何提高
社交能力？
1
接納自我
學會接受自己內心的恐懼，不要因為恐懼害怕而走入退縮的死循環，而是大膽接受自己的弱點，坦誠的面對，才能走出自信的第一步。在社會交往中也不需要過多的在意別人的評價，沒有人是完美的，沒有人可以被所有人喜歡，做好真實的自己就足夠了。
也不要擔心別人對你過多的關注，而因此害怕出糗，事實上並沒有人會在意你的舉動，即使當下是在意的，很快也會忘記你做過什麼。
2
培養自信
提高自己的自信心，相信自己可以做到，每天對自己說三次「你可以做到，不要害怕」。盡量避免自我否定，培養積極的思維模式，對自己的小進步進行肯定，從而不斷進步。
3
擁抱世界
一味的沉浸於自己的世界或許能夠帶來足夠的安全感，但往往不利於個人成長。從走出門開始，多與這個世界進行接觸，多進行一些戶外運動。並通過運動釋放壓力，舒展身心，感受這個世界的美好。
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