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當面對一個重大決定時，可能會出現心跳加速、胸口鬱悶等情況。這就說明你現在處於一個焦慮的狀態。其實有焦慮心理是一件很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢？今天就向大家介紹5個有效的緩解方法。
這些表現說明你該減壓了
1.夜間磨牙：壓力大會導致白天或夜間不由自主地磨牙。經常磨牙的人，唾液中壓力激素水平升高。
2.體重不斷增加：壓力大的人往往偏愛高熱量食物，如油炸食品、甜品等。長期壓力大還可導致糖皮質激素水平上升，產生饑餓感，胃口食欲大增。
3.血壓過高：壓力水平同人體「或戰或逃」的本能緊密關聯。面臨困境時，壓力會激發交感神經系統，讓血壓升高，而慢性壓力使得血壓長期升高，讓心臟工作負擔過重，損傷血管，誘發血栓生成。
4.關節疼痛：長期壓力大會導致慢性炎症，使得炎性因子遊走在全身各處， 可能導致關節疼痛等症狀。
5.長痘：壓力激素皮質醇會增加皮膚油脂分泌，導致長痘、臉部潮紅等皮膚反應。
6.疲憊不堪：長期處於心理壓力中的人往往睡眠不好。使免疫系統活動增強，會讓身體感覺更疲乏。
7.腸胃不舒服：某些與壓力息息相關的激素，會影響消化系統傳輸、分解和吸收營養物質的能力。即便短期壓力也可能導致胃痛、腹瀉等症狀暫時性爆發。
身體4處最怕壓力
1.大腦受壓：易患老年癡呆老，如果中年時期經歷過離婚、嚴重疾病、失業等壓力事件，日後患上認知障礙症的風險會非常高。
2.頸部、背部受壓：酸痛痙攣壓力會使皮質醇合成增加，身體的「警戒」反應也會被調動起來，這種應激狀態如果一直持續，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。
3.頭髮受壓：長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，頭髮的生長功能被抑制，毛發進入休止期而出現脫髮。
4.生殖系統受壓：焦慮、緊張是不少夫妻「造人」失敗的原因。長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質量，也會加重女性經期疼痛，引起月經失調，影響正常排卵。
如何給心靈減壓
1.暗示法：選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2.換境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.放鬆法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
4.音樂法：當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，舒緩音樂往往會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
5.宣泄法：宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
