產後瘦身

產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作的持續收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。

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1. 月經的形成

月經是受體內激素水平影響，子宮內膜發生周期性變化，產生的撤退性出血排出體外的過程。

前次月經過後，子宮內膜處於增殖期。在體內雌激素的作用下，子宮內膜功能逐漸增長，排卵過後，孕激素水平逐漸升高，子宮內膜由增殖期轉變為分泌期，並逐漸增厚，之後雌孕激素水平下降，子宮內膜失去激素水平維持後逐漸萎縮壞死，形成月經排出體外。

2 . 雌激素與孕激素

根據月經周期的不同階段（月經期、卵泡期、黃體期），雌激素與孕激素分別擔任不同的功能。

簡而言之，如果以排卵日區分兩個月經期間隔。

雌激素負責前半周期卵泡、子宮內膜的生長，和排卵的準備工作。

孕激素則擔任排卵後幫助懷孕的職能。

形象地說，成熟卵子出現後孕激素幫卵子「鋪床疊被」，穩定身體環境，促使卵子與精子結合，幫助受精卵著床。

當然，雌激素與孕激素還有N多對女性

十分有益的功能

許多姐妹們會服用市場上一些含雌激素的保健品用於美容，但如果體內雌激素水平過高會導致婦科腫瘤發生率上升，比如乳腺癌。

如此說來，豈不是變美無望？

別著急，重點剛剛開始~

我們自己製造雌激素，並且更安全！

中高強度運動女性

體內雌激素有害物質水平較低

明尼蘇達大學進行了研究。對象包括391名久坐、健康、年輕、絕經前女性。391名女性根據年齡相仿、身體質量指數隨機分配到兩個小組，其中對照組179名，干預組212名。干預組女性每周鍛煉五次，每次30分鐘，堅持鍛煉16周。對照組則保持久坐不動的生活方式…

研究得出這樣的結論：參與運動的女性產生了雌激素量更多，產生2-OHE1與16alpha-OHE1物質量更少，而這兩種物質都與降低乳腺癌風險有關。

雌激素補充過量卻有風險，

運動卻是天然的美容佳品

根據女性生理周期激素水平變化，

制定變美滋養版訓練計劃

月經期（3~7天）

月經期我們不僅不能完全不動，還要做以放鬆為主的訓練，來增強盆腔血液循環，促進子宮內膜完全脫落，滋養子宮進入新的循環。

在此期間禁止大強度訓練。原因就是子宮此時需要血液充盈，幫助子宮內膜完成脫落。劇烈運動會將血液調動到四肢，子宮缺血，缺氧，出現痛經，經期延長等不適。

有 大家問為什麼我不動還會痛經的？

不動不代表血液就能通暢，「痛則不通」，攜帶養料的血紅細胞小船到不了需要的地方，死水一潭當然就會出問題：痛經、婦科炎症接踵而至。

所以，經期內不做卷腹、跑步、深蹲等調動大量血液到肌肉的運動，也不能做遊泳等同時增加感染風險的運動。只做低強度類似放鬆腹股溝、髖關節靈活等運動。

快來參加吧！

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