健康｜從蹲下那刻起 排便就是場硬仗？

北風瑟瑟的冬天

想靠著一身正氣過冬的你

是否正遭受著

便秘、消化不良、腹脹難忍

真讓人痛不欲生。

從蹲下那刻起，就知道是場硬仗

步入隆冬季，腸道易受傷。冬季大陸南方濕冷、北方室內外溫差大，各種病毒肆虐，腸道也變得格外脆弱，稍不注意，就容易出問題，影響全身健康。便秘，是冬季最常見的腸道問題之一。

腸道為什麼堵起來？

便秘影響身體對營養的吸收和利用；誘發消化道疾病；影響容貌，導致痤瘡；引發失眠、煩躁；用力排便容易導致血壓升高。冬季便秘高發，主要有三大原因：

1

飲食習慣的改變

寒冷的天氣裡，人們會更喜歡吃高熱量的食物。加上中國人又有滋補的傳統，羊肉、牛肉、栗子等食物是很多家庭的常見食物，雖然這些食物禦寒效果好，但也使得冬季飲食偏重高熱、高脂。愛吃滾燙、辛辣食物的習慣，讓腸道負擔加重，容易出現腹脹便秘。

2

天氣乾燥導致腸道缺水

很多人一到冬天就開始皮膚緊繃、乾燥，甚至出現脫皮、瘙癢。其實，藏在身體內的腸道也同樣處於缺水狀態，進而引起便秘。

3

運動少，易著涼

一到冬天，不少人就開啟了死宅模式，肚子上的贅肉也明顯增多。久坐不動不僅容易身上長肉，腸道蠕動也會減少，容易發生脹氣、便秘等問題。

除了便秘，慢性胃炎、消化道潰瘍、胃腸道功能紊亂、甚至消化道出血、穿孔等問題也容易在冬季降溫時節找上門。

5個保護神讓腸道順利過冬

相對於年輕人，中老年人更應在冬季做好腸道保衛工作。中老年人的腸道已經「勤懇工作」多年，抵禦有害細菌的能力減弱，冬季患消化性胃潰瘍、急性腸炎和便秘等腸道疾病的風險更大。

1

隨身帶個保溫杯

有便秘習慣的人最好每天清晨飲一大杯溫開水，大量飲水可以使大便變軟，容易通過腸道，減少便秘發生。另外，最好隨身攜帶一個保溫杯，時刻裝滿水。這樣可以減少喝甜飲料、酒精和咖啡的幾率。

2

穿件保暖背心

穿件保暖背心有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益腸道健康。老年人盡量將秋衣塞進褲子裡，避免腹部著涼。

3

家裡備把搖椅

久坐不動會導致腸道不通暢。如果老年人冬季不想運動，可以選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉群，一邊搖搖椅一邊按摩腹部，促進腸道運動。

4

多吃點全麥零食

沒有攝入足夠的纖維是也是冬季容易便秘的一個原因，可以選擇高纖維的零食，比如全麥餅乾、水果幹或者新鮮水果、新鮮蔬菜、全麥即食麥片等，盡量每天多吃點蔬菜或水果。

來源：健康吉林12320