1、站立側踢腿

站立雙腿與肩寬，雙手放於胸前，側踢腿。

2、站立腿伸展

山式站立，吸氣雙臂向上舉，呼氣右腿向上伸展，左手向下碰腳尖。

3、扭轉金字塔式

站立雙腿打開約2倍肩寬，吸氣雙臂平舉，舒展肩寬，呼氣背部向前往下伸展，左手輕碰右腳踝。

4、戰士一式

山式站立，右腿向後一大步，腳掌內扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，雙手叉腰，吸氣，雙臂向上伸展掌心相對，打開胸腔，背部挺直。

5、變體幻椅式

山式站立，雙手向前平舉，假裝身後有把椅子，臀往下坐，大腿與地面平行。

6、平板下犬式

平板支撐，吸氣，雙臂推動身體臀部上提，伸直雙腿，呼氣還原平板支撐。

7、動態束角式

長坐，屈雙膝，腳掌相合，外側貼地，腳後跟緊靠會陰，雙手抓住雙腳掌，吸氣，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，額頭貼地。保持30秒。

8、祛風式

仰臥，雙臂放於身體兩側，屈雙膝，雙手抱住右大腿貼靠腹部。

9、仰臥單腿伸展

仰臥，吸氣，右腿向上抬離地面，雙手抱右大腿向上伸直。

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