人體最佳瘦身時刻表！！

2018-11-08 健康 205 Views
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人體最佳瘦身時刻表！！ 健康 第1張

起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。最近，美國「羅代爾生活網」列出「最佳瘦身時刻表」，教你如何高效瘦身。

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14點： 睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

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16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

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21點~22點半：「斷電」。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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