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健康生活，你說了算
今天刷微博，看了這條熱搜，「杭州21歲的小夥子，一個月全靠水果當晚餐，突然病危被送進ICU」。
「兩根香蕉能抵一頓飯，哈密瓜既能解渴又能補充能量。」小夥子用這類糖分含量較高的水果替代了1個月的晚餐。
幾天前，這位小夥子身體出現不適，經過檢查，其血液中血糖含量達79.98mol/l，是正常人的10多倍。血液PH為7.05，呈較嚴重的酸性，最終判斷他得了糖尿病酮症酸中毒。
看了新聞後，不禁要問，現在新聞都開始標題黨了嗎？
這個21歲的小夥是真的，連續1個月晚餐只吃水果也是真的，進ICU也是真的。
但是（重要的但是又來了）
這個小夥本身就有糖尿病啊，吃這麼多高糖水果，血糖升高，胰島素又不給力，可不得進醫院嘛。
▲以上是我和一位醫生朋友的對話
正常人吃水果沒問題，但吃胖了就有問題了，吃水果時，人們很容易放鬆警惕而吃太多。
水果怎麼吃，就跟大家科普一下。
水果含糖量，不出來
比如鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%，熱量能達到 105 千卡 / 100 g，和米飯差不多了（116 千卡 / 100 g）。
這三種水果，熱量比肉還高
很多人都覺得肉的熱量高，水果熱量低……
100 克瘦豬肉 143 大卡；
100 克雞胸肉 133 大卡；
100 克瘦牛肉 106 大卡。
椰子的油脂含量高達 12%，椰肉是絕對的熱量擔當，但椰子水可以放心喝。
牛油果的脂肪酸中，70% 是單不飽和脂肪酸，其中油酸含量最高，占到了總量的61%以上。
榴蓮的熱量，主要來源於超高的糖分，它的脂肪為 5% 左右，糖分高達 27%，是絕對的甜蜜誘惑。
不愛吃水果，喝果汁可以嗎？
並不推薦。
榨汁過程中會損失掉一些營養素和抗氧化物質。
而且，果汁沒有濃縮水果中的所有營養，卻濃縮了所有的糖和熱量。
一杯鮮榨橙汁=4個橙子
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不過呢，如果喝的姿勢正確，也是一種吃水果的新方式。
請選擇自制蔬果汁：水果定量（不超過每日限額）+ 大量蔬菜，連渣子一起吃下去。沒弄好的話，味道只怕是一言難盡。
至於市面上的「果汁飲料」，大部分都是糖水 + 少量果汁，就不要選了。
中心思想
不管甜不甜，控制總量最重要
不同水果的營養優勢各不相同，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。
但不管選什麼品種，最關鍵的都是控制總量，平均一天最好別超過 200 ～ 350 克。
什麼概念？
大約1-2個拳頭大小，剛剛好。
AI健康圈
沒時間解釋了
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