肚子大、腹部脂肪過多是很多人存在的問題，無論是男性朋友還是女性朋友。對於這種情況來說，主要是由於「內臟脂肪」增多（超標）所導致。

腹部脂肪（內臟脂肪）增多，因何原因？

肚子越來越大，主要是和我們的生活方式有關，例如很多人經常久坐、本身缺乏運動、飲食中大量進食糖類和精制主食（碳水化合物）類食物；除了這些，有些特殊藥物也會造成內臟脂肪的增多，從而就會讓您肚子上的贅肉變得越來越多。

肚子變大、內臟脂肪增多對身體的危害？

假如您的肚子變得越來越大，代表著您的內臟脂肪越來越多，這樣就會增加你身體患心臟病、糖尿病、不孕不育症等疾病的發病風險，說是「減壽」也並不為過。

做「仰臥起坐」可以瘦肚子嗎？

都知道瘦肚子需要做運動，很多人喜歡選擇仰臥起坐來瘦肚子，覺得這是一種專門針對腹部的運動，但其實它也並不是最靠譜的。

說到根本，仰臥起坐這種運動其實只是在增加腹部的肌肉，根本不會把所謂的內臟脂肪變成肌肉。

當肌肉增多之時，你的脂肪還沒有減掉之前，你的肚子只會看起來越來越大。

說到這，想讓大家知道最核心的事情是：減肥、瘦身並不存在「局部減肥」，全身一塊減才最靠譜，當然肚子也會瘦下來。

想要減掉肚子，在家裡可以選擇哪種運？

首先，先要選擇全身鍛煉的運動，比如說在家快走、慢跑、打掃衛生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、遊泳，這都是全身減肥的不錯運動。

伴隨著全身運動，可以選擇對於局部肚子減肥相對更靠譜的運動方式；比如說「卷腹」、「仰臥登車」以及「平板支撐」等運動。

具體建議給大家幾個家庭訓練瘦肚子的動作：

爬山：

這個動作在家就可以完成，看起來像爬山一樣，雙手支撐地板，然後兩腿交替向前登山；要點是你的腰部需要保持水平，然後將肚子最有力的收緊，保持有節奏的呼吸。

交替平板支撐：

和簡單的平板支撐一樣，要把您的腰部保持一個水平的狀態，視線朝下，然後放鬆自己的脖子，手肘要和肩膀處在同一水平線上；

接下來，大臂發力，假體讓自己的手臂去支撐身體，循環練習，幫助瘦肚子。

拳擊手：

雙手交叉運動抬過自己的頭頂，然後反方向的腿向後側伸，做蜷縮身體的動作，手掌可以擊打到膝蓋為止，循環交替練習。

躺床舉腿：

平躺床上或者瑜伽墊子上，雙臂和腰部都要緊貼地面，然後用腹部力量舉起你的腿，到最高點之後稍停頓一下，然後繼續運動。

運動中要注意的東西：

對於剛剛所說可以在家進行運動瘦肚子的動作，要注意時間與動作更替協調的相關內容。

首先，每組可以制定40秒等時間，次數可以適當增加，中間休息15秒左右，最少三組。

間歇運動，幫助提高自身的爆發力，比傳統意義上所講的有氧運動更加靠譜，減脂、減肚子更靠譜，一般總的運動時間在15-20分鐘左右。

注意運動之前要適當熱身，避免給身體造成太大負擔。

腰圍越粗，壽命越短，肚子越大，疾病越多；並不是嚇唬你，建議您沒事的時候計算一下自己的BMI，如果出現了腹部肥胖，建議合理減肥，調節飲食、增加運動、調整自己的生活方式，讓自己健康瘦肚子，靠譜保健康。

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