對於小仙女們來講，減肥是一個一直被關注的話題；縱觀大家選擇的方法，不難發現很多人採用的是「不吃主食減肥」的方式，對於這樣的減肥方式，真的靠譜嗎？如果採用這種方法，一星期又可以瘦多少斤？關於「不吃主食減肥」，有些事情需要您明確知曉。

不吃主食減肥從何而來？

其實，對於不吃主食減肥這種方式而言，是20世紀50年代就開始流行的一種方法，很多人採用，但是效果卻不像大家想的那樣靠譜。

不吃主食減肥對於身體有何危害？

不吃主食減肥這種方式很難讓人接受：

首先，完全不吃主食這種行為本身就很難讓人接受，這種感覺非常難受，而且大多數人根本堅持不下來；一旦恢復食用主食反彈速度比減肥速度要快的多。

增加骨質疏松和一些慢性病的發病風險：

不吃主食很容易加快身體中蛋白質的分解，然後會加快骨質疏松的出現，增加我們身體中腎臟的負擔，增加慢性病的患病幾率。

不吃主食，就沒有碳水化合物的攝入，對於身體的危害較大：

不吃主食，幾乎就沒有碳水化合物的攝入，而沒有碳水化合物的攝入，其他攝入的能量肯定會用蛋白質和脂肪攝入，這也就無疑會增加魚禽蛋廋肉等物質的攝入，久而久之就會導致身體出現能量過剩，甚至肥胖等問題。

另外，沒有碳水化合物的飲食很容易導致身體出現電解質紊亂、食欲不振、低血壓、心律失常、酮症酸中毒、腎結石等問題；另外，沒有碳水化合物的進食還會抑制胰島素的分泌，從而就會導致糖尿病的發生；另外本身碳水化合物的0攝入還會影響腦部的正常活動，導致記憶力下降等問題的出現。

對於女性來說，危害更大：

女性不吃主食，而且也不吃動物性食品和豆類食品，就會導致比較嚴重的營養不良的發生。

另外，女性不吃主食，皮膚會變得越來也差，粗糙且變得更加衰老，頭髮枯燥；甚至還會出現卵巢萎縮、貧血、閉經等嚴重問題。

吃主食，應該如何減肥？

主食可以吃，但是飲食中可以減少脂肪類物質、甜食以及各種精細糧食的攝入；主食更要注意的是粗細搭配，細雜搭配，而不是不吃主食；靠譜選擇優質的主食，既不會導致能量的過量攝入，而且還可以預防營養不良，另外也不會帶來不適的饑餓感。

對於主食的選擇，不建議選擇麵包、糕點和白饅頭、白米飯，盡量選擇蕎面、燕麥、雜豆等粗雜糧；另外主食的攝入量要適當減少，吃到平常飲食的三分之一到二分之一。

將其同樣的熱量，我們可以更換為更健康、更有助於減肥的豆類食物、薯類食物以及粗糧；蕓豆、蠶豆、全麥食物、小米等都是很不錯的選擇。

減肥期間做這幾件事，你會變得更胖：

不吃主食，但是你卻吃很多的水果：

想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物，這並不靠譜；主食中的碳水化合物並不能代替，主食要吃，水果要少吃，蔬菜要多吃。

一點脂肪都不吃：

很多人減肥一點肉都不是，因為害怕攝入脂肪類物質，但其實這樣的方式並不靠譜，因為脂肪也有好有壞，建議可以適當攝入高品質肉類，魚禽肉是不錯的選擇，不建議食用含有飽和脂肪酸過多的肉類，比如肥肉和動物內臟。

劇烈運動，靠大量的運動來減肥：

光靠運動來減肥，並不靠譜，減肥會影響我們的免疫能力，另外也會損傷我們的關節，適量既可，每日增加能量的代謝，不建議過量。

真正的減肥，一個月瘦幾斤最靠譜？

不吃主食減肥不靠譜，健康的減肥建議一個月瘦八斤左右最為靠譜，不宜劇烈減肥。

不吃主食減肥，並不靠譜，請您更正思想；科學的減肥，無疑是飲食和運動相結合，祝您靠譜減肥，別讓流言阻擋了您的健康。

註：營養師王思露，希望原創內容對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除