減肥全過程：瘦身成功之後，給你講講減肥的秘密

減肥之後 你就是奇跡

減肥瘦身，能減下來十幾斤，已經算是非常棒的了。台灣一位男士，只用了一年多的時間，減了70公斤，由原本的142公斤的大胖子，變成如今只剩72公斤的型男！最誇張的時候，因為變化太大，公司同事都認不出他了。也因為照片和本人差別太大，護照都要換新。

很難想像減70公斤是什麼概念？來看看他一年多前和現在拍的照片便能理解。這位台灣減肥達人叫李明哲，基本上是從小肥到大，加上從前喜歡用吃東西減壓，結果越吃越肥。

直到有天突然覺得再這樣下去會要了自己的命，他才開始嘗試減肥，起初他採用了快走的方式，從那天至今，他一直堅持每天最少走1萬步，已經堅持了700多天。

開始的日子一定非常艱難

剛開始的時候將近300斤的李明哲，實在是太胖了，走的非常慢，2分鐘就要停下來喘一喘，每天要花100多分鐘才行完1萬步，大概是8公里。每天1萬步8公里，說得輕鬆，但要日復日每天堅持就是一件非常困難的事情了，因為工作繁忙，走路又非常耗時，遇到特殊情況，他是怎麼堅持的呢？

台風或者下雨天，他就選擇一個人在房間，來來回回地走，走大概兩個小時就能完成1萬步。要是開一整天的會，他也會在會議間歇走上1萬步，總之想要減肥成功，就要想辦法做到這個基本的運動量。

沒有意志力也沒關係 要找到樂趣

覺得他是意志力驚人才做到的？其實李明哲覺得自己意志力其實是非常差的，而且純靠個人意志力減肥，很快就會松懈，因為意志力會有用完的一天，所以想要堅持到底，就必須在意志力用完之前找到樂趣。

很多人靠節食減肥，但節食基本上很難找到樂趣，所以總會有停止節食的一天，到時體重便會回來，甚至加倍反彈。但是，如果你找到適合的運動，從運動中找到樂趣，這樣，就算不靠意志力，減肥也可以維持下去。減肥成功的秘密，就是找到興趣，堅持到底。

零食的熱量可能遠超你的想像

當然要狂減70公斤，食量也一定要控制，但他並沒特別瘋狂節食，戒任何食品，吃的原則只有一個，就是吃的卡路里一定要比運動消耗的卡路里少，要是真的吃多了，當天便要做多點運動。

當然他也會少吃一點油炸和高糖食物，因為熱量太高，要做很多運動才能消耗。《紙牌屋》里的男主用的划船機，鍛煉30分鐘才能消耗300千卡，而一杯市售奶茶的熱量將近500大卡。也就是說，一杯下肚，夠你划船一小時的！

如今李明哲已是長跑高手，經常到處參加馬拉松，更會騎單車環台灣，所以減肥不是夢，大家一起加油！

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