關於減肥，不否定您不可以做；但進行減肥的前提一定要知道怎樣「科學瘦身」，提到科學瘦身，首先，您要明確一個月瘦幾斤更加靠譜？

一個月瘦幾斤更加科學？

相比之下，想健康的瘦下去，不影響自己的身體狀況，不出現後期比較嚴重的反彈；建議您一個月可以瘦4-10斤。

對於很多人問到的女生怎樣在一個月瘦30斤，其實本身是一件傷害身體的事情，不建議您為之；這樣的減肥無疑會摧殘自己的身體，另外快速減肥在後期一定會有很嚴重的反彈；所以，您可以在一個月瘦10斤左右更為靠譜。

科學減肥，首先您應該了解自己是否需要減肥：

想要判斷自己是否肥胖，建議大家用BMI（身體質量指數）來衡量自身肥胖情況，計算方式相對簡單，用自己的體重（千克）去除以身高的平方（米）；然後對照標準進行判斷，一般大於等於24的話就已經算成超重，大於等於28的情況下就屬於肥胖了。

確定了肥胖之後，您需要科學的減重：

飲食過程中減少能量物質的攝入：

告訴大家一個能量減少法則，如果您每天的飲食中減少100千卡能量的攝入，那您在35天後就可以減掉4公斤，當然這裡所說減掉的是脂肪，而不是單純的體重。

當然，建議已經確定肥胖的人群可以在每日飲食過程中減少500千卡能量的攝入。

調整您自身的飲食結構：

飲食過程中，請不要刻意去減少飲食量，從根本上應該調整自己的飲食結構，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，另外用蔬菜、粗雜糧、水果等高飽腹感食物代替高能量食物；生活中增加糊狀、泥狀等食物，降低食物進食量；當然前提是要保證營養素的攝入，避免出現營養不良的狀況。

也就是說，減肥減掉的是脂肪物質，不是體重，不要圖快而單純的節食，無論是早餐還是晚餐。

保證每日的飲水量：

生活中一定要保證水的攝入量，增加水的攝入，就可以不錯的促進代謝和身體循環，從而就可以不錯的促進脂肪的燃燒；另外，要減少甜食、甜飲料的攝入，健康選擇零食，避免加重肥胖。

增加運動，保證每日能量的「析出」：

運動，是減肥人群必須要做的一件事情，而且也要保質保量；每天都要有運動，每周至少要有5次戶外運動，運動應該選擇中高強度運動，每次運動的時間不少於半小時，快走、慢跑、騎行、遊泳等有氧運動都是非常不錯的選擇。

另外，有氧運動也需要伴隨著無氧器械運動共同協調減肥。比如說舉重，再比如說各種器械，增加肌肉也是「減脂」的一個不錯的方法。

減肥期間要調整自身的生活習慣：

除了上面所說的飲食和運動細節，減肥者的生活習慣更需要調整和注意；戒煙限酒，減少酒精的攝入（一克酒精供能7千卡），避免攝入過多的能量；保證睡眠，因為不好好睡覺也會讓你變得更胖，每日睡眠時間不得少於8小時；多做自己喜歡的事情，無論是運動還是旅遊，再或是興趣愛好，從心情方面幫助自己健康減肥。

瘦可以，這是一件靠譜的事情，但是請您先搞清楚自己是否需要減肥；另外減肥別圖快，一月8斤左右最為靠譜，瘦的太快反而容易損傷身體；減少能量攝入，增加運動析出，保證身體代謝，預防營養不良的發生；健康減肥，請您靠譜作為。

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