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據英國《每日郵報》11月5日報導，秋冬季節天氣逐漸轉涼，人們容易出現體能和心理能量下降、食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭髮和皮膚變得乾燥等問題。醫生據此提出了十個克服「秋季憂鬱」的小貼士。
1、增加戶外活動
戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。
2、適當補充維生素D
維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。
3、多食富含營養的食物
飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統，抵禦疾病，縮短感冒的持續時間。醫生提醒盡量多吃綠葉蔬菜，以確保攝入足夠的鋅和鎂。
4、食用季節性補品
優質補品，包括鋅，鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營養。西伯利亞人參和生薑，在秋冬季節可促進健康和溫暖身體。
5、多食用魚
研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑鬱症。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少秋季的嗜睡。
6、足夠的睡眠
有規律的睡眠模式有助於減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強你的免疫系統，以克服冬季病毒的侵入。
7、食用益生菌
研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵，並已被證明會影響體重、脂肪儲存，甚至影響心情。
益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營養，從而提高能量水平和整體的幸福感。
8、設定新目標
為自己確定新愛好或興趣，比如學習法語，繪畫，或學習一門手藝。
9、收集鵝卵石
克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道，秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間，因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。收集卵石是一種令人愉快的愛好，它對一個人的耐心和體力的要求不高。
10、喝綠茶
綠茶富含營養和抗氧化劑，有助於消化，保護和滋養腸道，對抗退行性疾病。綠茶還含有有益健康的化合物，包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質。
