【瘦身小課堂】輕鬆減肥只需做好7個「點」

要問減肥難不難，很多人的回答都會是肯定的，所以輕鬆減肥是胖子們的心聲。輕鬆減肥真的這麼遙不可及嗎？其實，並不是，讓減肥變輕鬆是需要技巧的，而總結來說就是下面要和大家說的7個「點」。

1、精制米面少吃「點」

大家都知道，生活中常吃的精制米面，因為加工過度，導致原本含有的很多營養素被流失，而留下的碳水化合物成分又過多，所以，這類食物在進入人體後，會使血糖驟升驟降。不僅飽腹感不持久，而且容易導致脂肪堆積。

建議平時可以多以粗糧為主食，其不僅營養素豐富，而且飽腹感強，能有效刺激腸胃蠕動，幫助加速減肥。

2、補充水分及時「點」

水是人體代謝必不可少的物質，身體水分充足才能保證代謝率，促進人體內脂肪的消耗分解。另外，水還能排出代謝廢物和毒素，有效防止便秘。所以，平時應養成多喝水、及時喝水的習慣，為身體補充足量水分。

3、加餐選擇謹慎「點」

在經過上午或下午的學習工作之後，很容易會在午餐和晚餐前，產生饑餓感，所以很多人會選擇進行加餐，而這時段的加餐，建議大家謹慎選擇，以水果、堅果為最佳，盡量遠離奶茶、蛋糕、炸雞、薯條等高熱量食物，避免一不小心熱量超標，引起肥胖。

4、少坐「點」

久坐不動是現代人的通病，而這種壞習慣不僅會讓人體的血液循環不順暢，造成腿部水腫，而且容易使脂肪大量堆積在腹部、臀部，形成小肚腩、大象腿等，為減肥增加難度。

建議平時可以有意識地在久坐之後進行運動，如每隔1-2小時起身站立10分鐘，或是進行一些簡單拉伸，加速脂肪燃燒。

5、早餐營養豐富「點」

因為上班、上學各種原因，對於早餐大家都是敷衍的，隨便幾個包子、油條就解決了。然而一頓營養豐富的早餐，不僅對健康很重要，對減肥一樣至關重要。

早餐豐富點，可以為身體補充每日所需的營養，激活身體各項機能，提升身體的新陳代謝，既能提升工作、學習效率，也能提升燃脂減肥速度。

6、吃飯專心「點」

吃飯專心，不僅能夠有益於食物的消化吸收，更能有效避免進食過程中攝入太多，不知不覺中造成熱量的超標。

7、睡眠好一「點」

英國曾做過一項實驗顯示，如果一個人每天睡5小時，連續5天體重就會上漲近1公斤，因為睡眠不足會使抑制食欲的瘦素分泌減少，而體內瘦素太少則容易讓人食欲大開。一般來說，保證7-8小時的優質睡眠時間，才不會讓人越來越胖。