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莫慌，MAX教你怎麼做
點擊上方「全球健身指南」
→點擊右上角「…」→點選「設為星標★」
聽說星標MAX的人都會增肌10斤！
去一次健身房至少要花2小時
怎麼做才能充分利用時間
得到最佳的訓練效果呢？
1.做好訓練計劃
凡事預則立，不預則廢
健身也不例外
提前計劃好今天的訓練
才不至於到了健身房
即興發揮、效率低下
2.補充碳水
訓練前半小時補充簡單碳水
如1根香蕉或1個饅頭
碳水是燃料
充足的糖儲備能
提升你的運動表現
3.使用補劑
訓練前半小時進食
肌酸、BCAA等補劑
有助提升肌肉力量和
推遲肌肉疲勞
不過補劑並非必要
練前補充碳水其實就夠了
4.充分熱身
訓練前熱身能提高運動能力
減少受傷風險
是十分重要的環節
建議慢跑10分鐘左右
身體微微出汗
然後做5分鐘動態拉伸動作↓
《80%健身的人都低估了練它的必要性…》
注意隨時補充水分
1.靜態拉伸
練完忽視拉伸的後果
比你想像中嚴重哦
拉伸好處多多
你值得擁有↓
《80%健身的人都低估了練它的必要性…》
2.補充蛋白質
訓練後可以適量補充蛋白質
蛋白粉或者雞蛋白都可以
更簡單的方法是吃一頓飯
營養會更全面哦~
當然，訓練強度低的話
就不用吃了
3.好好休息
天天訓練不休息
效果並不是最佳的哦
身體需要在休息中修復
肌肉也是在休息中生長的
吃得好、練得狠、睡得好
三者缺一不可~
更科學更高效地健身
是對健身最起碼的尊重
你學會了嗎？
