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白天困到暈厥，晚上清醒到眼珠子像銅鈴。作息習慣漸漸變成了貓的習性，不到半夜就基本屬於「躺屍狀態」，咖啡來續命；到了半夜，基本屬於「詐屍狀態」，抱著手機來催眠。
不知道什麼時候開始，睡眠成了一大難題，一場說睡就睡的深度睡眠，比一場說分手就分手的戀愛還難。
宅sir收到很多朋友相似的訴苦，並且很長一段時間，宅sir也有類似的睡眠困擾，並和它打了持久戰。那麼如何用健康的方式來解決這樣問題呢？宅sir略有心得，這次先來重點分享下物理助眠法——在臥室裝扮上下功夫。
小臥室更催眠！
臥室如果在15㎡的左右，或者再小一點便是很適合睡覺的環境。因為越小的空間會越有安全感，好像將自己包裹起來，沒有外界的打擾，「小而溫馨」大概就是這樣的感覺。
宅sir曾看到報導說：故宮里的養心齋也不過是十幾平方米，睡覺的地方大概不到10㎡。想想，故宮占地72萬平方米，睡覺的地方也就需要不到10㎡。
所以呢，提供睡眠的地方不需要「九百六十萬平方公里的大床」。越大的臥室會越沒有安全感，心里會多幾分焦慮和恐慌，以至於影響到睡眠質量，達不到深度睡眠。
但是如果臥室比較大但是不能改、臥室和客廳是一體的大開間怎麼辦？那就在臥室里再打造一個專屬睡覺的區域，可以用帷帳、簾子、隔斷解決這個困擾。
大開間或臥室太大怎麼辦
帷帳掛一掛
這樣的帷帳可以讓你有很強的包裹感和私密感，還增加了浪漫治愈的效果。在床區安裝一個軌道，輕鬆掛上帷帳，然後就可以為所欲為了。想要了解更多，戳→隔斷簾。
帷帳不單單停供了私密感，還有劃分區域、讓你倍感安全。如果臥室很大，會有衣帽間、工作區、梳妝台等區域，這樣睡覺的時候感覺自己不在臥室，被暴露了。有了帷帳，便心里上會安全，我看不到你們，你們也看不到我。
開間安裝帷帳也很適合，不會顯得很壓抑，同時又保障了私密性，睡覺的時候大可放心。但是如何臥室很小，就不要安裝帷帳了，有種俄羅斯套娃的感覺。
簾子來一個
和帷帳的作用是一樣一樣的，它更比較適合開間。這樣的柔軟輕盈的材質，還不會有沉悶的感覺，前提是顏色不要選擇深顏色，布料不要很厚實，這樣睡覺的時候會很放鬆。
放在大臥室也可以，不但讓臥室變小了，還可以分出一個區域，輕鬆搞定衣帽間。
隔斷門試一下
包裹感有點弱，不喜歡帷帳飄逸浪漫的小夥伴可以用他來劃分區域。還有的臥室風格不適合掛帷帳，那就用硬朗些的隔斷來代替。
或者自己砌一面隔斷，真正的臥室立刻變得小而溫馨，旁邊的書桌等被分離出去，劃分更細致，如果兩個人一起生活，做事情可以互不打擾，一人睡覺的時候能避開另一人敲鍵盤工作的聲音。
總之，臥室越小越好，包裹感越強越好。這樣睡覺的時候才能很安心，助催眠一臂之力。
什麼顏色更催眠？
當然是需要柔和的顏色，以灰調或暗調為主最好了。自然主義的暖木色、灰色、綠色、藍色、橘色、深灰色……這些顏色有很強的催眠效果。
灰調的顏色可以讓我們的神經放鬆下來，視覺上的舒適，緩解你暴躁急切不安的情緒，想暴躁都暴躁不起來，於是舒適著舒適著就困意來襲，緩緩入睡。
不飽和的大面積黑色，助眠能力也是不容小覷的。宅sir看著這些圖片，都有些困了。
藕粉色一點也不嬌艷不誘惑，不是粉紅色的少女心，而是淡淡一抹粉的低調，塗一整面牆也不浮躁，柔和得讓眼睛不自主得閉上。
灰綠的牆面，有種在大自然的感覺，但又不是很濃烈，不會興奮會心靜。很多睡眠問題，都是心情的影響，有時候我們會去森林、山谷里放鬆，因為那里沒有城市的嘈雜。將這樣的顏色帶進臥室中，也能讓你忘記你的所有壓力。
暗調的顏色，可以降低室內明度，在低明度的房間里，很容易產生困意。墨綠色還有讓人身心放鬆、心情愉悅的作用，情緒放下了，自然就容易慵懶疲憊，過不了幾分鐘就能睡著。
總之，臥室的顏色不要對眼睛有刺激性，低飽和度、低明度、高暗度都有利於睡眠。顏色的選擇根據自己的喜好來定。大白牆真的有些刺眼，可以換一換。
如果不喜歡太暗的臥室環境，可以在床頭處局部做暗，床頭一整面的暗綠色，再加上兩盞工業感小燈泡，催眠效果「立竿見影」。
同樣的局部做暗，深藍色會有神秘的氛圍，藍色是最易助眠的顏色，失眠患者的首選。
一定買好催眠三寶！
臥室里一定要有自然主義的柔和裝飾。不能太「乾淨」，視覺上的空曠感很不適合睡覺。
自然主義的柔和裝飾
這時候就需要柔和、浪漫主義、不刺激的裝飾品，這樣的裝飾品最能催眠。比如藤編自然、樹枝裝飾的吊燈，大自然最能治愈人心，治愈好了就能安心睡覺了。
幾幅自然的、形狀不明確的裝飾畫，不需要燒腦，看著舒服簡單就好，同樣需要低明度、不會讓人興奮的顏色。
大葉的大型植物、比如龜背竹、春羽、橡皮樹放在臥室也能助眠，仿佛能呼吸到新鮮的空氣。最好不要針葉狀的，會顯得有攻擊性，沒有安全感和視覺上的舒適度。
溫暖的燈光和金色配飾
床頭放一盞微醺的小燈，這種黑夜中的小燈光質感，溫馨舒適，仿佛寒夜中的火堆，在黑暗中給人一種溫暖依靠的感覺，便可以安心入睡。但要以氛圍燈為主，不要強烈的射燈筒燈。
床區的搭配也很重要。床頭燈、台燈和窗簾區氛圍燈的和諧相處，共同營造出溫馨放鬆的環境。燈光可以多一點，主要是要暖光源。
最後，金色飾品和燈可以在下午代替燈光的效果，暖暖的顏色讓你在午後能舒適小憩一會。這是很多人喜歡用黃銅床頭燈的原因，有質感還能助眠。
床品要舒適
舒適的床墊和親膚的床品，能最直接得影響到你睡眠的真切感受。宅sir很喜歡MUJI的床單，除了愛起球沒有別的毛病，很舒服。淘寶上還有「左耳邊」、「直物人工作室」等一些床品都很舒適，能最快速度得助眠。
直物人工作室圖片
除了這些在臥室上下功夫的方法，讓臥室達到催眠的效果，還要調整自己生活習慣，比如要經常健身、多些戶外活動等，這樣「內服外用」，睡眠質量才會提高，每天都享受舒適的深度睡眠。
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編輯 / 葡萄 圖/網路
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