進九了，中醫有話要說！

12月22日，正式進入「三九」。俗話說：「數九寒天，冷在三九」，此時正是一年中最冷的時段。由於天氣寒冷再加上年末工作繁忙，人體免疫力低下此時很容易生病，中醫認為「夏養三伏，冬補三九」，因此，從現在開始，抓住「冬補」最佳時間，助陽暖冬，預防疾病，益壽延年。看看中醫怎麼說！

一、三九天要「冬藏」

江蘇省中醫院門診部主任呂東嶺介紹，三九天，是人體陽氣最弱的時候，也是一年四季中陽氣保養、積蓄的最佳時機，此時通過中醫辨證施治，容易激發經氣，以扶正祛邪，調補陰陽，提高機體的免疫力，從而達到事半功倍的目的。

中醫調理 膏方首選

腎為先天之本，中醫認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有「冬不藏精，春必病溫」的說法，因此冬季是固腎的好時機。三九天陽虛的人較多，陽虛就要補陽。中醫調理進補四季皆宜，但服用膏方則以冬季為好。每年冬季進補，膏方無疑是最受人們追捧的。選擇冬令時節進補是順應自然的一種養生方法。冬三月氣候寒冷，自然界萬物凋謝，陰寒勝而陽氣衰。在冬季補養，既可以及時補充人體的氣血津液，抵禦嚴寒的侵襲，又可使來年少生病或不生病，對亞健康狀態的城市繁忙人群更有必要。

助陽暖冬 貼敷艾灸最適宜

三九貼敷是中醫穴位貼敷方法之一，是在中醫理論指導下，於三九天在人體一定的穴位上貼敷藥物，通過藥物的經皮吸收，刺激局部經絡穴位，激發全身陽氣，以預防和治療疾病的一種外治方法，是三伏貼的延續。冬至是人體陽氣最虛弱之時，此時採用溫陽通絡、化痰開竅的中藥進行穴位貼敷, 可以達到振奮陽氣、疏通經絡、調整臟腑功能、驅邪外出的作用，並可以增強病人抵抗寒邪的能力, 更是對三伏貼療效的有效鞏固。

二、三九天生活要「慢節奏」

三九天是「藏養」的季節，要「慢節奏」養生，不要再通宵達旦地狂歡或加班，保持情緒穩定，走路和說話的速度都可相應放慢些。可以採取靜養生、慢養生等方法來強身，比如散步、慢跑、做操、太極拳等，老年人要「早臥晚起、以待日光」，冬天起床最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。睡前泡腳，經常搓手，長時間在室內，要注意多喝水、多保濕，可在室內放一台加濕器，增加空氣濕度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。平時生活起居要注意防寒保暖，脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等部位極易受寒，寒冷的冬天也會連累到這幾個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛，雙腳距離心臟最遠，供血最差，更易受涼。因此出門戴頂帽，護肩護膝。生活節奏可以適當「慢一點」，晨練要看天氣，見到陽光才出門，鍛煉的時候不要大汗淋漓，要「收」一些。

三、三九天合理膳食禦寒

三九時節，天氣比較寒冷，此時禦寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食，以達到禦寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉湯、豬肉湯、黃鱔等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到禦寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西，如蔥、薑、蒜、胡椒等，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。多吃芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜等食物，可以起到滋陰的效果，另外，適當吃一些藕、梨、竹筍、木耳等食物，還可散發體內淤積的熱量。此外，還應注意多喝水，也可以抵禦寒冷。

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養生菜譜推薦：當歸牛肉湯、山藥羊肉湯、枸杞紅棗雞湯、山藥木耳等。

四、三九貼權威教程：

這樣貼，助陽暖冬、延年益壽

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三伏貼、三九貼，一陰一陽，互補養生

對冬病夏治的三伏貼，很多人都已經很熟悉了。冬季三九日和夏季三伏日，是人體體質發生明顯改變的兩個時間點，三伏貼和三九貼就是利用兩個特殊的時間節點來進行治療，兩者一陰一陽，起到互補的作用，可疏通經絡，調節人體臟腑功能，從而達到預防和治療的目的。三九貼還可對三伏貼療效起鞏固和加強的作用，達到夏養三伏、冬補三九的目的，屬於冬病冬防。但是，三九貼和三伏貼的中藥配方是不一樣的，兩者不能通用。

三九貼這種特殊的穴位貼敷方法又稱為「天灸」、「自灸」或「發泡療法」，最早記載於《素問》，是採用帶有刺激性的藥物，貼敷穴位引起局部發泡、甚至化膿，中醫稱之為「灸瘡」。最佳貼敷時間是每年一九、二九、三九第一天各貼敷1次。也可在一九至三九期間選擇任意時間貼敷，兩次貼敷間隔5-7日，連續貼敷3年以上。

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慢性疾病、遇冬怕冷人群最為適宜

慢性反復發作性肺系疾病，如反復感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性咳嗽、過敏性鼻炎、慢性鼻炎等表現陽虛寒甚者；風濕或類風濕性關節炎、慢性腰腿疼痛、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、骨性關節炎等表現陽虛寒甚者；慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腸炎、腸易激綜合征等消化系統疾病等，都可以貼三九貼來調理。此外，素體陽虛、喜暖怕涼、遇冬怕冷的人群，以及免疫功能低下等表現陽虛寒甚者，都是三九貼的適應症人群。有這些狀況的患者，還可與膏方聯合進補，起到事半功倍的效果。

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貼敷時間因人而異

三九貼每次貼敷的時間因藥、因人而異，這與刺激性藥物的性味和患者皮膚敏感程度有關。每次貼敷時間以患者貼敷部位皮膚產生瘙癢、灼痛為度，參考時間為成人6-8小時，兒童1-2小時。三九貼一般不貼於臉部，以免發泡影響容貌。有些患者由於皮薄膚嫩，耐受性差，貼敷時間應適當縮減。對於老年、小兒、體質虛弱者貼敷時間可以適當縮短。

皮膚有破損、潰瘍、感染可能有較嚴重的皮膚病者；婦女妊娠期、結核病和糖尿病患者、多種感染性疾病急性發作期、支氣管擴張咳血，應禁止貼敷。年齡小於10歲的兒童、大於75歲的成人，慢性病未能良好控制者，也應慎用穴位貼敷。

在進行三九貼期間，應避免劇烈活動，生活有規律，注意飲食調養。貼敷當天不宜進食生冷、海鮮、魚蝦或辛辣刺激的食品，避免受涼。貼敷局部皮膚輕微發紅，不需處理。若貼敷部位有難以忍受的燒灼或針刺樣劇痛，或出現水泡等反應，屬於正常現象，應立即取下藥膏，並及時至貼敷醫院對症治療。若出現全身瘙癢等表現，應及時到醫院處理。

三九貼咨詢電話：

025-86618472

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審核：馮瑤

文稿：馮瑤

圖片：孫茜

編輯：顏英傑、胡雨晴