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很多人頸椎不舒服後，喜歡轉脖子。這不是一個好習慣，盲目的轉，越轉越不舒服。
請自測：你有頸椎病嗎？
很多職業人群如白領、老師、醫生、司機等是頸椎病的好發人群，表現出症狀出現早，病情進展快的特點，有些患者30歲左右開始出現症狀，因此一旦出現，就應當提起重視，盡量採取預防措施，將頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。
以下是一個簡單的頸椎評級，可以方便大家對照自己的情況做一個評價，雖然不能面面俱到，但至少有一個初步的判斷。
趕緊測測，看你的頸椎是否健康▼
一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。
二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。
三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要盡快手術)
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：出現癱瘓，下不了床。
大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫毛筆字
先坐端正，把眼睛閉上：記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。2身體放鬆，想像自己的下巴尖是毛筆頭：寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。3推薦每次寫5~10個字，寫得稍微複雜一點好：「大」字、「米」字、「糞」字……或是寫寫家人的名字，寫寫當下的心情等。4頸椎操要做的慢，不能快：
✦寫橫為兩個八拍：輕微地上揚下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴沖前方，從左側向右側轉動。
✦寫豎為兩個八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動，到下巴不能活動為止。
✦寫點、撇、捺均為一個八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動到極限，使勁往肩膀的後面看。
這樣默數拍子可以讓動作有節奏，書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當。
在這個活動過程中，頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放鬆，會減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。
要注意的是：
用「下巴尖寫字」可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
當頸椎病比較嚴重的時候，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。尤其，這四類人不宜用「下巴尖寫字」：
✦ 有脊髓型頸椎病的中老年人；
✦ 病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；
✦ 頸部轉動時疼痛比較厲害的人；
✦ 高血壓病人。
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來源：骨科大夫
