健身會導致禿頂嗎？

先說結論，我沒有禿

。

只是後台已經有那麼兩三個小夥子，雖然都挺欲言又止，但字里行間還是表達出了濃重的擔憂——我最近頭髮越來越少，腦門越來越亮，是不是因為健身後雄激素變高的緣故啊？

不是的兄弟，雖然超過9成以上的男性禿頂，其直接原因確實是由於雄性激素分泌過剩，也就是所謂的「雄脫」。

但是否禿頂這件事兒，七分天注定。

致禿的「雄激素」，並不是睪酮

很多人提到雄性激素，第一個（也是唯一一個）能想到的就是睪酮。而不巧的是，健身，特別是常年進行大重量的力量訓練（延伸閱讀：睪酮，增肌與啪啪啪），的確是能將體內睪酮維持在較高水平。所以健身導致禿頂，這個鍋好像怎麼也跑不掉了。

但事實並非如此，因為導致脫髮的雄激素，並不是我們熟悉的睪酮，而是雙氫睪酮（DHT）。

雖然都是親戚，但雙氫睪酮並不是個友好的家夥——它會引起毛囊萎縮，降低毛囊密度，讓頭髮的生長周期延長；而與此同時，雙氫睪酮作為一種合成激素，也會刺激皮脂腺大量分泌油脂。這些油脂堆積在頭皮上，引得細菌和真菌大量繁殖，釋放的炎性物質又進一步損傷了毛囊（這也是雄脫被歸納成脂溢性脫髮的原因）。而在毛囊萎縮與炎症損傷兩者的夾擊下，頭髮漸漸就失蹤了…

那雙氫睪酮這鬼東西又是從哪里來的呢？

這里又不得不提回睪酮了。雖然不是禿頂的直接元兇。但在一種叫做5α還原酶的作用下，睪酮發生了還原效應，生成了雙氫睪酮……

得，繞了一圈，果然還是睪酮的鍋對不對！

先別下這麼武斷的結論，因為很快你就會沮喪的發現，同樣都是擼鐵，隔壁老王比你蹲得重，塊頭大，還有三個馬子，其中一個你還愛過，怎麼看睪酮水平都比你高，但人家頭髮濃密，天天人模狗樣地梳著油頭。

而你就只能看著鏡子里日漸發亮的腦門，考慮要不要把買蛋白粉的錢省下來去植發…這到底是命運的不公，還是人性的淪喪？

你還別說，這真得是命運的不公。

禿不禿，看遺傳

雖然睪酮是雙氫睪酮的爸爸，但是只有爸爸是生不出孩子的——沒有5α還原酶，睪酮水平再高也不會直接幹掉毛囊。

而很不幸，5α還原酶受遺傳因素影響很大，也就是說，對於有家族雄脫史的人，大概率上，你的5α-還原酶的活性，會比沒有遺傳史的人更高。而活性更高，意味著還原性能更高，就容易生成更多的雙氫睪酮。

更要命的是，有遺傳史的人，其毛囊上雙氫睪酮接收器的數量往往還更多，也就是天生對這種激素更加敏感。

一邊是更容易生成，一邊是更容易接受，一個願打一個願挨，這種刻在遺傳基因里的特徵，是很難靠人為逆轉的。

坦白點說，如果你的父親、祖輩都有禿頂的現象，那即使你跟隔壁老王睪酮水平一樣，你早晚也會脫；而就算你徹底不健身了，睪酮水平比隔壁老王低很多，你早晚也會脫。

真的，早晚也會脫。

怕禿不健身？因噎廢食要不得

到這里，大家的心結應該多少有所解開了。畢竟睪酮並不是決定禿頂的罪魁禍首，而且健身也只是影響睪酮水平的其中一個因素。無論從原理上還是客觀事實上，都不存在健身會導致禿頂的邏輯鏈。

退一步說，即使對於本身有遺傳史的人，表面上看起來，睪酮水平低至少可以減少「原料」的供應。但別忘了，作為男性最重要的激素之一，睪酮對骨骼、肌肉以及性能力的重要作用，是遠遠大於其間接的致禿作用的。

想想睪酮的好處，再想想健身所帶來的體型、力量與生活方式改變，相信大多數人，並不會選擇因噎廢食。

你變禿了，也變強了。

而對於已經開始禿頂，或者有家族遺傳，擔心自己未來的同學，有一些小貼士可以嘗試。

1. 勤洗頭。如果你頭髮非常愛出油，可以嘗試使用含酮康唑的洗髮水，減少油脂堆積，也就減少了炎症傷害毛囊的幾率。

2. 少吃油膩食品和精致糖，有條件的話多吃粗糧和蔬菜，盡量維持血糖平穩，能有效減少頭皮油脂分泌。

3. 戒煙。吸煙會使毛囊周圍缺血，影響毛發的生長。

4. 少熬夜，別給自己太大壓力。熬夜及壓力狀態下皮質醇的飆升，不僅會延長毛發的生長周期，還會直接導致脫髮，如果短時間內壓力過大甚至會導致急性斑禿（關於皮質醇，想了解的可以看這篇：總是熬夜睡不好，會影響增肌嗎？）。

5. 最重要的一點是，如果實在到了命里禿時終須禿的程度，別傻乎乎地相信霸王，建議在咨詢專業醫生後，使用非那雄胺和米諾地爾這類已被證實有效的正規藥品，或者找好的機構選擇植發。

我周圍有類似情況的朋友，也有選擇直接剃了光頭，再搗騰一下造型，倒變得比原來更有架式。也成為了好萊塢三巨（光）頭強森、傑森.斯坦森、范塞迪塞爾的粉絲。

所以這事兒吧，最主要的還是心態，畢竟這世上，每個人都有身不由己，去追求那些自己能控制的事情就好，或許拋掉了煩惱絲，擼鐵會更快樂。