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非運動時間的運動很重要
對於上班族來說
每天都能抽出時間
去健身房撒野1個小時
是不太現實的
MAX平時的鍛煉計劃
是有時間的時候
就去健身房好好擼鐵
沒有時間的時候
回到家里也要活動一下筋骨
有時候會選擇樓下跑5公里
有時候就在家里做一做徒手
對於想減脂的肌友
不能指望靠健身房和私教
需要每天都保持運動
要知道你只要動，脂肪就在燃燒
1.高抬腿
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
2.弓步跳
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
3.跪姿伏地挺身
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
男生做標準伏地挺身
女生做跪姿伏地挺身
4.波比跳
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
女孩子如果覺得強度高
可以連續完成15秒
再休息15秒
5.俯臥交替側提膝
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
6.深蹲跳
▼
連續完成20秒
休息10秒鐘
7.跳繩
▼
連續完成30秒
如果在家里跳繩不方便
可以選擇開合跳
或者高抬腿也行
對於男生來說
如果想增加強度
那就每個動作
連續完成25秒、休息5秒鐘
備註：晚飯後至少1個半小時以後再運動，如果運動前沒有吃晚飯，可以墊一根香蕉或者蛋白棒，運動後及時補充水，凡是有起跳的動作，落地要輕，不要打擾到鄰居。
-END
圖文整編／健身男神MAX
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