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很多人年齡大了，
想著胖也就胖了。
近來國外一個86歲的爺爺
卻用了三個月成功減掉近9公斤親身證明，
減肥和年齡沒關係。
爺爺名叫David Cyril，
雖然去年九月才在網上註冊
但已經是減肥圈的新晉網紅了。
曾經他也刻苦努力少吃多動，
累死累活地減去了20斤，
結果稍微一放鬆就反彈回來。
在決定開這個帳號之前，
David爺爺有過一次心臟病發作的經歷，
為了健康，他決定再次減肥。
並在女兒的鼓勵下通過社交平台
來紀錄自己的減肥之路。
那就跟隨小康康來看看，
David爺爺是如何減肥的吧~
爺爺減肥有訣竅
1
選擇用水果當甜點
眾所周知，蛋糕等甜點等升糖指數超高的甜品，吃完後容易使血糖驟升驟降，刺激胰島素分泌，從而導致脂肪堆積。於是，David爺爺就選擇用新鮮水果代替甜品，這樣能幫助補充維生素、礦物質等營養。
David爺爺吃水果代替甜點
2
每天變著花樣吃，營養搭配要均衡
減肥不代表要一味地節食，恰恰相反，要特別注重這段時間里的營養噢！David爺爺每天都會變著花樣健康地吃每一餐。每天要攝入主食、果蔬，再搭配上喜歡的雞肉、魚蝦肉等低脂肉類。
David爺爺的晚餐：雞肉+蔬菜+豌豆
而我們在減肥中，也應該要注意營養均衡，合理搭配葷素、粗細糧，肉類可以盡量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類，每天保證飲食中有300-500克蔬菜，特別是深色蔬菜應該占到蔬菜總量的1/2，這樣才能做到營養均衡。
3
每天都吃早餐
David爺爺的標準英式早餐不但一頓都不會落下，而且每天都豐富多樣，換著法子吃。例如雞蛋、燕麥、牛奶等健康食物，都是爺爺早餐桌上的常客。
David爺爺的早餐：吐司+番茄+炒蛋
一頓營養豐富的早餐能及時為身體和大腦補充能量，從而促進身體開始一天的新陳代謝。同時，按時吃早餐能避免因為過度饑餓導致午餐攝入過量，導致肥胖。
4
適時地表揚自己
減肥過程中自律很重要，但也要注意適當地自我鼓勵，增加自信，讓自己更有減肥動力。David爺爺不僅會分享每餐還會經常表達自己在減肥中的小情緒，比如在一堆美食中，扛住了重重誘惑，只吃了一小塊馬卡龍的他也特別自豪呢。
David爺爺獎勵自己一小顆馬卡龍
5
請網友監督每一頓
除了自律，讓其他人監督你是否完全執行減肥計劃也是很重要的。David爺爺記錄自己的每一餐，就算是獎勵自己一周減肥的辛苦吃一點薯條作為零嘴解饞，都會嚴謹地拍攝下來Po到網上。不過，平時我們吃零食時應該注意避開高糖、高脂肪的食物，選擇一些如酸奶、燕麥等既能提供飽腹感又有營養的零食，這樣能幫助降低發胖風險。小康康建議，在全天熱量不超標的前提下，建議將零食的熱量控制在200大卡以內哦。
David爺爺用造型水果和粉絲問好，
感謝他們的建議和鼓勵。
6
合理的減肥目標
作為減肥博主David爺爺除了會展示每日餐飲外，減肥成果當然也要秀出來啦！爺爺每周記錄減重數據，分享給大家。即使第一周只減了半磅的他也依然活力滿滿地鼓勵自己，所以大家在制定減肥目標的時候一定要合理，不要盲目定下太高的目標。不然萬一不能做到這個目標就會產生挫敗感，可能會使你消極地放棄減肥。
David爺爺稱體重前的最後一餐，
他第二周減掉了3.5磅（約3.1斤）。
每一周的減肥體重認證里，
David爺爺都超開心，
就算是一點點減肥的小成果，
都會讓他振奮不已~
老爺爺為了健康這麼努力減肥，
那減肥究竟能給身體帶來什麼好處呢？
*IARC即國際癌症研究機構，數據來源於《搜狐健康》、《天天快報》
年齡可以變老，但心態要年輕。
86歲的爺爺都能為了健康去減肥了！
你還有什麼理由抱著手中的零食不撒手？
END
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