【瘦身】冬季減肥食譜有哪些

1、冬季減肥食譜之紅酒煮烏梅

材料:烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升。

做法:

先將烏梅放到鍋中,倒入紅酒,醃制30-40分鐘,讓烏梅徹底吸收紅酒。

然後不要蓋蓋子,用中火加熱30秒,待酒精揮發出來。

等酒精的香氣揮發得差不多,蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

這時有一部分紅酒會蒸發掉,剩餘少量,就可以關掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

2、冬季減肥食譜之蕓豆紅豆粥

做法:

將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

3、冬季減肥食譜之蘋果蛋餅

材料:蘋果2個(約300克),雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量。

做法:

將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌。

將蘋果去核,切成花片。

燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。

4、冬季減肥食譜之果香脆卷

材料:翠玉蘋果2個,魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個,春卷皮4張,蔥1根,薑1片,鹽、澱粉少許,植物油適量。

做法:

魚肉切片,用蔥、薑及調味料醃10分鐘,備用。

蘋果與哈密瓜去籽、去皮,切成同魚肉大小的方形片,澱粉調成糊狀。

用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊黏牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝幹。

將每塊對切排入盤中即可。

冬季上班族怎麼減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、不要錯過早餐

很多人以為不吃早飯能減肥,其實不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300～400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。

5、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

冬季減肥的錯誤

1、吃辣椒可以幫助減肥

天氣一冷,「辣」風便吹起了,不少人認為冬季吃辣是有效的方法。實際上,所謂的「辣椒減肥」尚無科學依據。吃辣有可能達不到想要的減肥效果,反而可能起到相反作用。因為辣椒還有增進食欲之功效:可以促進消化液的分泌,讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了,然後發現冬季減肥根本沒減下來。

2、冬季節食,不運動也可以減肥

當人體分解脂肪產生熱量的用完了,人體就會發出饑餓信息。但有些人就以為人體已經消耗了脂肪禦寒,不吃食物就不會再產生脂肪從而達到減肥的目的。雖然體重可能會下降,但這種方法減掉的是體內的糖和水分,脂肪減得並不多。要是冬季節食反而更不利於身體抵禦寒冷,並會造成營養不良、體力不佳,甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等後果。所以冬季減肥不建議用這樣的方法。

3、運動流汗多減肥快

很多人認為流汗多就是減肥快,其實在冬日鍛煉流汗多並不代表著贅肉正在被消耗。人體在運動時,體溫就會逐漸升高,身體就是通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時我們要做的是及時補充水分,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。