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人生是一場修行,減肥也是一場修行。最可悲的不是你買不起,而是你穿不上。據說瘦下來和整容無異。
夏天到了,對於胖子來說是一種悲哀,肉肉暴露無遺,大腿如同大象腿。因此很多胖子渴望快速減肥,敢於挑戰自己的決心,擁有改變自己的勇氣,不斷自我修煉。為了健康,為了愛情,為了流行,減肥需要耐心、恒心、決心。養成正確的飲食習慣,可以讓你躺著瘦哦。
先來看看不良的飲食習慣:
1、 不吃早餐要不得。上班忙或起床晚來不及不吃早餐。
2、 三餐不定時。饑一頓飽一頓、吃飯不在飯點
3、 三餐飲食不均衡。可以是,搭配不合理、營養不均衡
4、 暴飲暴食。三餐當倆餐吃、甚至一天吃一餐。
咱們再來看看正確的飲食習慣:
用餐時間:早餐(7-9點)、午餐(11-14點)、晚餐(17-20點)
飲食比例:
1、最佳用餐時長,早餐:8分鐘以上、午餐:15分鐘-1小時、晚餐:15分鐘-1小時
2、三餐熱量比,4:4:2或3:4:3
3、三餐飲食量:逐步調節為5:3:2
4、控制攝取量:吃低脂肪低熱量能產生飽腹感的食物。
5、少食多餐:控制攝取量,增加飽腹感。
三、用餐順序
湯-蔬菜-主菜(肉和魚類)-碳水化合物(米飯麵包)
四、飲食速度
1、細嚼慢咽:每一口食物都嚴格控制咀嚼次數,避免進食過多。
2、吃飯不宜太快。
五、減肥錯誤
1、不吃米面:不吃主食減下來的未必是脂肪,更多的是體內水分。
2、只吃低熱量食物:極低熱量飲食並不能保證營養均衡,降低代謝率,不可長取
3、不吃肉:肉類的主要成分是蛋白質,只要剔除掉肥肉,其中的脂肪是不會我們脂肪的堆積造成多大影響的。
4、 飲食單一:任何一種單一的減肥方法在把體重減下時,會使身體失去過多的肌肉,造成神經系統功能低下。
六、減肥禁忌食物
油炸食品、各種加工肉食品、 快餐食品膨化食品-薯片、糖果和巧克力奶油甜點泡麵。
健康減肥快速瘦身,讓你躺著瘦下來。瘦了的人生不一定開了掛,但是胖子的人生走不動。
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