孫儷都在練習的9個普拉提體式，明星同款瘦身塑形get一下

-Namaste-

瑜伽鏈接你我

ॐ

前段時間看到一句話：

沒人知道你的口紅，是香奈兒、迪奧還是阿瑪尼；沒人看得清你腰上的LV包包是真是假；

但你臉大還是臉小，腿粗還是腿細，腰上有沒有贅肉，屁股翹還是不翹，氣質好不好，三米之外就看到了！

瘦是一種天賦，胖卻是一種選擇~

當然我們不是製造焦慮恐慌感，有沒有什麼辦法，可以健康瘦身，重塑好身材呢？

當然有，今天推薦大家孫儷娘娘的普拉提塑形瘦身法！

1、搖擺式（10圈）

收緊腹部，順時針，逆時針各10圈

2、仰臥束式(2分鐘)

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說相對容易，但是男性的話稍有難度。

4、天鵝式(左右各30秒)

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部。

6、單腿摩天式(左右各30秒)

雙手撐地，注意虎口壓實地板，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!

7、上犬式(30秒)

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、橋式(2分鐘)

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，直到感覺到全身的脂肪都在燃燒了~

9、系鞋帶式(1分鐘)

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，調整5次自然呼吸。

普拉提八句箴言：「專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」，堅持2個月，你會看到明顯的瘦身塑形效果。