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轉眼到了寒冬臘月 歲末總是少不了各種party 年會、生日會、朋友聚會 再加上周末不是在逛吃逛吃 就是在去逛吃逛吃的路上 所以，變胖是分分鐘的事
但人在吃，稱在看！
年初說好了要瘦20斤
結果又到一年年尾時
身上的肉還是和去年一樣多
怎麼辦？
So，年前最需要做的一件事
那就是先瘦個10斤
因為這樣一來
就算每逢佳節胖三斤
算下來咱們還是輕了呀
今天，我們就來認真講講
減脂這件小事
一說到減脂，立馬想起身邊
不少小夥伴常對小編抱怨
「到底什麼運動才適合我呢」
「做什麼運動燃脂效果最快呢」
「旁邊美眉練的哪項運動適合我嗎」
「我都練一個星期了怎麼還沒效果」
……
健身是一個漫長的過程
只要你能堅持下來
身體一定能給你滿意的答案
在此之前
你如先靜下心來好好運動吧
以下6類運動
可謂是冬季燃脂的好幫手！
1
跑步
跑步是所有剛開始接觸健身的人
都會不約而同選擇的一項運動
不過並不是每個人跑步
都能達到同樣的效果
因為跑步所消耗的能量
受時間和速度的雙重影響
以體重60kg的成年人為例
以6km/h的速度，1小時大約消耗458大卡
以6.5km/h的速度，1小時大約消耗498大卡
以7km/h的速度，1小時大約消耗539大卡
以7.5km/h的速度，1小時大約消耗571大卡
以8km/h的速度，1小時大約消耗611大卡
以8.4km/h的速度，1小時大約消耗643大卡
以9.7km/h的速度，1小時大約消耗724大卡
以10.8km/h的速度，1小時大約消耗804大卡
由以上數據可明顯看出
不同的速度消耗的能量也不同
所以大家可以在自己能接受的範圍內
來選擇不同的運動強度
注意：一定要量力而行
但運動強度也不可太低
建議男性跑步速度在8-10km/h
女性跑步速度在6-8km/h
2
有氧操
一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT
還有現在比較火的肚皮舞、尊巴等
當然，不同的課程
消耗的能量也不一樣
有氧操（低強度）：1小時大約消耗281大卡 有氧操（中強度）：1小時大約消耗362大卡 有氧操（高強度）：1小時大約消耗442大卡 拳擊操：1小時大約消耗482大卡 HIIIT（初級）：1小時大約消耗322大卡 HIIIT（中級）：1小時大約消耗482大卡 HIIIT（高級）：1小時大約消耗643大卡 尊巴：1小時大約消耗603大卡
有氧操的作用在於
提高身體的基礎代謝率
若減脂選擇有氧操的話
一般選擇強度較高的來做
運動時間持續40分鐘左右即可
這可比跑步來的效果好得多
3
騎自行車
騎自行車與跑步一樣
速度不同燃脂效果也不同
16-19km/h慢慢騎：1小時大約消耗402大卡 19-22.4km/h輕鬆騎：1小時大約消耗563大卡 22.5-25.5km/h賽車：1小時大約消耗724大卡
大家可根據自身實際情況
來選擇相應的運動強度
騎自行車可以加速血液循環
強化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣
頭腦更清晰
4
球類運動
球類運動不僅能強身健體
還能有效燃脂減脂的運動
當然不同的運動項目
達到的燃脂效果也不相同
羽毛球：1小時大約消耗281大卡 乒乓球：1小時大約消耗241大卡 籃球：1小時大約消耗563大卡 網球：1小時大約消耗563大卡 台球：1小時大約消耗121大卡 足球：1小時大約消耗563大卡
球類運動對身體的協調組織能力
和全身肌肉的活動能力
都有很大的幫助
周末約上三五好友一起
不僅可切磋球技
還能燃脂瘦身呢
5
遊泳
在冬天還堅持遊泳的小夥伴
人數可定比不上盛夏了
但是美日健身有恒溫泳池
天寒地凍也能愉快暢遊
完全不受外界天氣的影響
不過遊泳可不是簡單的玩水
不同的泳姿
所消耗的能量也大大不同
自由式（慢速）：1小時大約消耗482大卡 自由式（快速）：1小時大約消耗724大卡 狗刨式（慢速）：1小時大約消耗563大卡 狗刨式（快速）：1小時大約消耗804大卡 蛙泳：1小時大約消耗724大卡 仰泳：1小時大約消耗482大卡 蝶泳：1小時大約消耗804大卡
6
跳繩
跳繩是一項全身性的運動
它不受場地和時間的限制
僅用一根繩子
就能玩出各種花樣
跳繩的作用比想像中還要大
不僅可以結實全身肌肉
消除臀部和腿部的多餘脂肪
而且在瘦身塑形的同時
還能讓你的呼吸系統、心臟
心血管系統都得到充分的鍛煉
跳繩不同的速度
所達到的效果也有所不同
慢速跳繩：1小時大約消耗563大卡 快速跳繩：1小時大約消耗884大卡
以上6項運動中
有沒有你喜歡的呢？
其實，不管選擇哪一項運動
最關鍵的還是堅持
不過小編還是建議
有氧訓練+力量訓練
燃脂效果更持久出眾哦
趕快選擇你最喜愛的一項運動
趕緊練起來吧
年前能不能再瘦10斤
全看你的了
部分素材來源：健與美
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