科普時間到！瘦身者的飲食結構和正常人的有什麼不同？區別在這

瘦身者的飲食結構和正常人的有什麼不同？區別在於這里！

1

低熱量

凡是減肥、瘦身、減脂者的飲食全部都具有低熱量這個特點，因為我們想要減肥，就一定得控制熱量讓熱飲食中的熱量，不高於我們運動減肥的消耗的熱量。

這樣我們才可以成功減下來肥，請一定控制自己的卡路里的含量，正常的減肥者一日飲食總卡路里最好是在1500大卡以內。所以，正常人的飲食都是熱量在2000大卡左右，運動比較多的人消耗熱量就更大。

而減肥的人就未必需要這些熱量了，減肥的人盡管也運動，也需要消耗，但是如果消耗的熱量小於補充的熱量，那麼就等於是白減肥了。

2

少食多餐

減肥者的飲食還具有少食多餐這個特點，少食多餐可幫助我們控制住飲食，所以這個方法也是不錯的。

我們可以一日三餐，也可以一日多餐，但是要記住一日多餐的話，一定要控制總體的卡路里不要過高。

很多人選擇了一日多餐，但是也同時放開了肚皮讓自己隨便吃喝。這是不對的，這是一定會影響到我們的減肥計劃的。

如果你想減肥，那麼少食多餐的「少」字必須嚴格控制。

一餐在20大卡左右，或者是在300大卡左右，就已經足夠了，因為畢竟是減肥人士嘛，在這方面不可能的，如果不控制的話，就一定會危害身體健康。

3

青菜占

減肥人群要盡量多食用一些青菜，因為減肥的人群需要很多的維生素，並且綠葉蔬菜對於減肥也是極其有用的。

常見的市場上的青菜幾乎都可以幫助我們減肥，所以減肥的朋友們都得多食用青菜。很多減肥者寧可什麼都不吃，也不願意去吃青菜，挑食到如此地步肯定是很危險的呀！

我們必須大量食用青菜，不管你減肥還是不減肥，都需要一定的青菜提供給你維生素來源。

4

水果含量多

減肥人士還得多吃一些水果，絕大多數的水果不但營養豐富，還有助減肥。

而且水果這種東西吃起來沒有罪惡感，我們減肥的人可以食用這樣的食物，而不會感到有什麼壓力的存在。

所以我們想減肥的人群自然是要多多食用這種香甜可口的水果啦。

但是，有一部份水果熱量很高，所以我們在選擇水果的時候也不可以隨隨便便進行挑選。

5

主食少

減肥人士的食譜中主食的占比往往都比較少，因為絕大多數的主食熱量其實是挺高的。

而我們其實用不著省略主食，我們什麼都不能省略，但是我們需要在食用主食的時候，盡量食用一些粗糧就可以了。

粗糧作為主食，既避免我們發胖，又能給人體一種飽腹感，便於控制食量，從而控制體重。

這些是減肥人士的食譜和非減肥人士的食譜的不同之處。

不同的地方還是挺大的、挺多的，是不是呢？如果你要減肥，可一定要根據以上這些方面進行規劃自己的食譜喲，不可以隨便吃。

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