針對性瘦身訓練，瘦掉拜拜肉，告別大粗腿

小密語錄：知道身材的那個部分不完美，才能不上不足和缺陷。

其實很多妹妹在做瘦身訓練的時候都是很盲目的，不知道自己該去做什麼訓練才能更好更快的達到想要的效果。只要充分了解自身的不足之後才能後針對相應的部分進行加強訓練，因此小密準備了這4組的瑜伽體式，大家可以根據自己的身體特徵進行選擇性練習哦。

look1：倒立體式減掉手臂拜拜肉

倒立體式是經典的瑜伽體式，也素有瑜伽之王的美稱，其中一個功效就是針對手臂上的拜拜肉有很強的的針對性，只要堅持練習兩個星期，相信手臂可以變得纖細很多哦。

手肘支撐在地面上將整個身體呈現倒立姿勢之後，盡量讓身體保持平衡，可以將頭部觸及到地面上，然後將豎直的雙腿逐漸折疊盤曲在身前。

如果想要在倒立的基礎上進行適當的腿部的訓練，也可以試著在身體呈現倒立姿態等到身體穩定下來之後，將原本豎直的雙腿進行分開，逐漸向身體兩側進行伸展。

其實雙腿保持在豎直的狀態是最能夠保持住身體平衡的，因此可以將整個身體倒立過來之後，將你的雙腿保持在豎直狀態，並且盡量將雙腿呈現直線狀態，讓腿部的循環變得更好。

look2：腿部伸展讓你徹底告別粗腿

很多女生本來身高就不占優勢，這個時候是絕對不允許腿部腫脹的，因此可以嘗試著練習下面3個體式，針對腿部進行及時的消腫，這樣子腿部可以保持在一個纖細的狀態。

這是大家都不陌生的舞王式的練習，單腿站立在地面上之後，將一腿向後向上進行伸展，之中手部抓住翹起的腳掌，並且頭部和頸部向後進行一定程度的伸展，腰部呈現一定程度的彎曲。

將雙腿向身體兩側進行伸展，並且臀部盡量靠近地面，然後上半身開始向前進行傾斜直至緊靠在前腿部分，這個時候雙手可以盡量向前伸展。

如果想要在腿部伸展的時候進行腰部的訓練，那麼這個體式是不能錯過的，將雙腿向兩側進行伸展之後，將一腿的小腿向上抬起，上半身向後翻仰一定程度呈現出腰窩。

look3：彎曲姿勢完全消除腹部贅肉

對於控制不住食欲的女孩子來說，總是會忍不住多吃，那麼長時間的飽腹現象，總是免不了出現小肚子的，那麼夏天就不能穿美美的露臍衫了，因此可以嘗試著做一做彎曲體式，針對腹部進行拉伸，預防小肚子的出現。

這個體式跟輪式相似，雙腿站立在地面上，上半身逐漸向後向下進行翻仰直至雙手完全觸及到地面上，等到身體穩定之後，將一手抬離地面放置在身側。

這是瑜伽108式中的弓式，腹部和胯部緊貼在地面上，上半身和雙腿逐漸抬離地面，身體呈現一個較大的弧度，並且雙手緊緊的抓住翹起的腳掌，可以試著將頭部微微向上抬起。

如果腰部不方便進行彎曲程度較大的姿勢，不妨試著將下半身完全貼靠在地面上之後，借助道具的力量，將上半身向後彎曲一定程度，有效地拉伸腹部。

look4：折疊體式增強身體靈活性

相信做完上面三組體式之後，大部分的局部肥胖應該都有很好地解決了，不過小密還是推薦這一組折疊體式，不僅可以很好地減掉腹部脂肪，還可以塑造好看的雙腿，並且針對背部肩部的放鬆都有一定效果，達到更加完美的瘦身的效果。

站立前屈伸展體式是比較經典的折疊體式了，雙腿站立在地面上之後，上半身逐漸向前向下進行時伸展直至上半身完全和腿部進行貼合，穩定之後上半身向一側進行一定程度的扭轉。

如果站立前屈的體式對你來說還是有些難度，不妨試著坐立在地面上進行折疊體式的練習，雙腿完全貼靠在地面上，上半身逐漸向前向下進行傾斜直至完全貼合腿部，並且雙手可以在抓住腳掌的程度上盡量向前伸展。

腿部折疊的姿勢可以很好地訓練腿部關節的靈活性，只是要注意臀部要完全坐立在地面上保持住身體的平衡，小腿向上折疊的程度要以不難受為準。

瘦身是一門科學，只要按照相應的科學分組進行針對性的練習，才能收獲更明顯更有效的效果，因此大家在練習之前一定都要了解自身的需要哦。