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常說肌肉是男人最好的外衣，無圖無真相，今天送上一組火遍全球的肌肉對比照，或許男人和男神，只差一身肌肉。
啤酒肚VS八塊腹肌
你喜歡哪個？
從小瘦子到肌肉男
才知道能有那樣的身材要付出多少艱辛
才知道肌肉的寶貴之處
屌絲和男神
就是一身五花膘和八塊腹肌的區別
大媽到女神
一個地獄一個天堂
生活中沒有絕對公平
但練肌肉只能通過汗水和堅持獲得
這個持之以恒的心，很難
但比堅持更難的是，如何科學的增肌！健身這麼久，你有沒有這樣的感受？？
健身這麼久，你有沒有這樣的感受？
肌肉力量弱，舉不起大重量，耐力也不行，本來想做10個，做了5個就不行了……
練的那麼辛苦，怎麼肌肉圍度還是不長？
健身一段時間了，感覺毫無進步，該怎麼突破平台期？
練了很久，訓練狀態不好，目標肌肉沒感覺，練了跟沒練一樣？
我們總會在某一時刻耗盡能量，在需要堅持一把的時候「不給力」，訓練時力不從心，這是人體供能系統決定的。
好在有快速把能量補充上來的辦法，這種補劑叫做：肌 酸。
01
肌酸到底是什麼樣的補劑？
肌酸，在運動補劑中不像蛋白粉那麼無人不知，很多人認為使用肌酸的人都是「資深老手」、「太過專業」……那麼肌酸到底是一種什麼樣的補劑呢？
肌酸是本來體內就存在的一種化合物，而不是一種人造的激素或類固醇。
體內總肌酸含量是由食物內的提取加上肝臟的分泌所合成的。人體自身可以合成肌酸，對於大多數人，體內貯存的的肌酸大部分是從食物中獲取的（主要來源是鮮肉和鮮魚，大約500g肉類里面含有1g肌酸）然而蔬菜不含肌酸。
對於健身人群，每天建議值是5g肌酸，這樣的話日常飲食中的肌酸的量就不能保證了。除非你真的一天吃2500g肉。
02
肌酸有什麼作用？
人體在負重訓練時肌肉中的能量會很快被耗盡，而肌酸正是給肌肉提供能量的有效成分，身體中肌酸儲存的越多，肌肉的力量、爆發力和運動表現就會越好。
肌酸的主要作用就是提升力量和爆發力，加速肌肉恢復。
肌酸是通過磷酸原系統（ATP-CP）發揮作用的。
ATP-CP
ATP-CP系統供能時間很短，但是能量可以快速動用，因此它在高強度訓練時具有重要意義。跳、投、推、沖刺等需要在幾秒內完成的動作，都是靠磷酸原系統。
ATP是三磷酸腺苷，CP是磷酸肌酸，肌酸在體內與磷酸結合成CP，CP可以快速供能給ADP，在你覺得「快不行了」的時候再次合成ATP以提供能量。
一般進行力量訓練的健身愛好者或運動員都會服用肌酸，因為它有以下功能：
提升爆發力
幫助提升肌肉負荷力量
幫助提升體重和瘦體重
幫助提升耐力
幫助提升運動表現
幫助提升肌肉量
03
什麼人群需要肌酸？？
高強度、大負荷的運動者都需要肌酸，尤其是需要提高肌力、增加肌肉維度的健身健美人群，以及追求爆發力增長的訓練者。
在使用肌酸之前，我們要先問自己兩個問題：
自己的力量是不是已經到達了某個極限？比如同一個重量已經維持了2個月以上沒有任何增長。
訓練質量怎麼樣，是不是每次、目標肌肉都能夠刺激到位？
如果滿足這兩個條件，你就可以開始使用肌酸了。
04
肌酸有副作用嗎？
有人說吃了肌酸會傷腎，其實健康人群正確服用肌酸不會損傷肝腎，但如果本身肝腎功能就有問題，就需要在醫生指導下使用。
說到副作用，這里有個小故事。肌酸在1992年奧運會後開始被人廣泛討論，男子百米金牌得主Linford Christie在採訪中說，他在備戰奧運期間持續服用了肌酸，同時當年其他項目的金牌選手也被媒體報導使用了肌酸。
連奧運選手都使用肌酸，可見肌酸的安全性和強大的功能！
05
只有健身老手才需要嗎？
只要訓練質量夠高，力量已經到達了自己的極限，追求維度和爆發力的突破，就可以使用肌酸了。
另外，當訓練後的肌肉酸痛、疲勞困乏比較嚴重時，也是你需要肌酸的時候了。
因此不是高手才能用肌酸，而是讓肌酸幫助我們提升到更高水平，成為「高手」。
肌酸也不是立竿見影的補劑，不會服用當下就起效。它要在每天堅持使用的基礎上發揮對運動表現的影響。
肌酸是通過提高你的力量和爆發力，將訓練水平提升上去，我們都知道，只有訓練水平提高了，圍度、力量、爆發力才會有增長的可能。
好了，你肯定覺得文末有廣告，那就猜錯了，沒有廣告~
純屬科普，我們不上架肌酸，
不過如果你想買，可以給我們留言，哈哈哈~
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