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俗話說，「冬練三九，夏練三伏」,還真一點沒有錯。三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
三伏天，是一年最容易生病的40天，一年中最可怕的時候到了。如果三伏過不好，很容易留病根。因此，不論男女老少都要注意養生，還自己一個好身體！
2019年的三伏天時間
入伏
7月12日-7月21日
10天
中伏
7月22日-8月10日
20天
末伏
8月11日-8月20日
10天
共計40天
老人家常說：「進入小暑，上蒸下煮！」 入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來。而夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比幹空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
過好三伏，以下這三件事千萬不能做！
01
貪涼
我們常說，大熱天，躲在空調房，葛優躺配冷飲是最愜意不過的。但一味的貪涼，殊不知，身體是吃不消的。伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
長期處於空調環境中，低溫會刺激血管急劇收縮，導致血液流通不暢，引起關節受冷疼痛，尤其是對於關節炎、頸椎病和腰椎病的人群，容易造成脖子和後背僵硬、腰部和四肢酸痛、手腳冰涼發麻的常見症狀。
02
忌冷飲
三伏天最忌的是冷飲！冰鎮的水、飲料和食物會促使寒氣入侵，三伏天人體的陽氣是浮在體表，五臟六腑是寒涼的，若此時還吃寒涼的食物，那寒氣將會無法排出，寒至骨髓。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
03
習慣性洗頭不吹幹頭髮
有些人覺得頭髮自然幹好，吹風筒吹發會傷發，養成了頭髮沒有幹透就睡覺。長期洗完頭就坐空調房，讓它自然幹，會導致「濕邪」入侵，睡醒會頭昏腦漲，一整天都沒有精神，甚至偏頭痛等。
三伏天，需要做好這幾點
1防暑
正常一天之中紫外線最高的是在上午10點至下午4點左右，這個時間段最容易中暑，大家最好此時間段減少戶外活動，如需外出，應做好相應的防暑措施：戴遮陽帽、太陽鏡、防曬霜，備好充分的水等。如出現頭暈、眼花、胸悶等中暑的先兆，應盡快到陰涼處休息喝水，症狀嚴重時應及時就醫。
養生策略：荷葉冬瓜湯，有清熱解暑，利尿除濕，生津止渴的功效。民間用以治療暑天口渴心煩，肺熱咳嗽，痰黃稠，小便短赤，口瘡等症。 每次用鮮荷葉一塊，鮮冬瓜500克，加水煲湯，食鹽調味，飲湯食冬瓜。
2祛濕
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等症狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑症狀。
養生策略：現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時也不給脾胃造成任何負擔。
赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗淨，同煮成粥。
3清熱解毒
養生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的治療作用。
4吃三瓜
瓜類多數可清熱化濕，幫助排除毒素，是三伏天最好的食品之一。
養生策略：1.苦瓜，中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜；
2. 冬瓜，冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多，還可以起到增進食欲的作用。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇；
3.絲瓜：絲瓜含有豐富的維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥，三伏天吃絲瓜可清熱瀉火、涼血解毒。
6練三伏
夏天當氣溫超過35℃，日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗，且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個時候練一練的方法很簡單：端坐閉目吞津就是一個好方法。
養生策略：將兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
三伏天天氣悶熱、酷暑難耐，無論男女老少都要這樣養生！避邪氣、祛病根，就靠這些方法了，你記住了嗎？
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