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春生夏長，
夏天是天人相應、順時養生的最好時機
精食、善走、避暑、靜氣
是夏季養生的四大關鍵
一、精 食
注意膳食營養，是健康的基礎。炎炎夏日，人們常常會感覺食欲不振，重油重鹽的食品雖然可以激發食欲，但是大大不利於養生！
夏季要保持清淡飲食，且三餐不宜過飽，才能給腸胃留下足夠的蠕動空間。少吃不是不吃，節食並非絕食。
「
已饑方食，未飽先止，
散步逍遙，務令腹空。
—— 蘇東坡
」
到了感覺饑餓時剛剛進食，未到飽的感覺時預先止停。閒暇散步要做到逍遙自在，務必讓腦無雜念、心中空靈。
此外，夏天吃「苦」，大有裨益。
立夏過後氣溫升高，不少人會出現口舌乾燥、口腔潰瘍、甚至心慌胸悶、睡眠不佳等症狀，這主要是因為心火過旺所造成的。
中醫認為：吃苦去火。
蓮子心、苦瓜、芥蘭、蕎麥等食物，具有敗心火的功效，而蓮子心一向被認為是最佳化解心體熱毒的食物。
夏季高溫濕重，吃苦味的食物還能清泄暑熱，健脾、改善食欲不振，比起直接粗暴的冰凍飲品，吃「苦」降溫，由內而外，養生保健。
二、善 走
運動是健康最好的保鮮手段，走路是最簡單、最有效的運動。
現代生活不論是居家還是出行，輔助工具越來越便利，人們日常活動的強度隨著生活便利性的提高而降低。
這樣的舒適背後，隱藏著人體過度缺乏運動的健康隱患。
行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液循環。
國外有人把雙腿看作人體第二心臟，而我國也有俗話：人老先老腿，病從腿上來。
但是夏天散步與春天不同，應當尤其注意避暑，盡量在清涼的早晨或薄暮，樹蔭濃鬱的小徑或者室內徒步區。
夏季炎熱易出汗，運動量不宜過大。而且走路也並不是越多越好，科學研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比較合適。
如果不便外出，在室內也可以盡量提醒自己離開椅子多走動。
三、避 暑
夏季天氣炎熱、陽光燦爛，特別容易導致中暑。善避暑，是夏季養生最需要注意的關鍵點。
夏季避暑有五大忌諱！
一、忌冷氣機大開冷風吹；
二、忌電風扇直吹人體；
三、忌涼水沖腳；
四、忌貪食冰凍西瓜；
五、忌大汗淋漓後洗冷水澡。
百分之九十九的人，在夏天都犯過這五大忌諱！
我們要學會善於避暑、自然避暑，千萬不要為了暑避，把身體搞垮了。
以自然的方式避暑，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水，住家要適當使用冷氣機風扇，出行盡量避開日頭。
最簡單的避暑方式，是保持情緒穩定，所謂心靜自然涼，還有上文提到的吃「苦」避暑法。
「
人人避暑走如狂，
獨有禪師不出房。
非是禪房無熱到，
為人心靜身即涼。
—— 唐 白居易
《苦熱題恒寂師禪室》
」
心靜自然涼，夏季避暑養生，重在心靜少欲。養身貴在養心，養心貴在養神。
四、靜 氣
古人雲：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。
使志無怒，使華英成秀，負氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。
夏季天氣炎熱、空氣乾燥，容易讓人火氣大，所以尤其要注意控制心態。
心態是健康的精神支持，養生貴在養心，養成一顆平常心。
「使志無怒」，在心理的修養上少發脾氣。換一句話說，從心裡要對人對事寬容對待，不要有怨恨的心理。
「怒不節，氣乃不固」。怒則氣機不暢，出現氣逆和氣滯，容易引起心腦血管病。
遇到不順心的事感覺怒從胸起時，要自我克制。有意識地將目標轉移，心裡多想想美好的事情，平衡穩定自己的心境，使自己冷靜下來。
凡事知上下，知輕重，知緩急，而不要自尋煩惱，快快樂樂每一天。
養生，不僅僅是保養身體，更是心的修行！心態好，自然更加感覺身輕體盈容光煥發！
編輯：醫患故事會團隊；
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