尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
睡不著？美國最新研究發現，可能是洗澡時間沒選好
你需要多長時間才能入睡？據Eurekalert網站7月19日報導，《睡眠醫學評論》雜誌近期一項研究發現，睡前1.5小時洗個舒舒服服的熱水澡，可以加快你入睡的速度。
➜ 洗澡早上洗還是晚上洗？中西理由大不同！
美國德克薩斯大學科克雷爾工程學院生物醫學工程系Shahab Haghayegh博士介紹，目前有不少針對溫水或熱水澡與睡眠質量改善的研究，但實驗方法和結果存在明顯的差異，因此我們需要將這些數據結果整合起來，用新的視角對它進行分析。
▲溫熱水澡對睡眠質量改善的研究
研究人員共分析審查了5322份研究，探索用水溫暖身體與許多睡眠相關條件的影響，包括睡眠潛伏期，即完全清醒到睡眠過度所需的時間；總睡眠時間；睡眠效率，即睡眠時間與躺在床上的總時間比值；以及主觀的睡眠質量評價。
經一系列數據評估分析後發現，在睡覺前1—2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度；40—42.5℃是最佳的洗澡水溫，可以改善整體睡眠質量。
Haghayegh分析，睡眠溫度和我們身體的核心溫度均由大腦下丘腦內的生物鐘調節，而生物鐘還掌管了我們身體24小時活動的方方面面，包括睡眠和清醒。人體體溫會參與睡眠/清醒週期的條件，呈現晝夜週期節律。下午和傍晚的體溫比睡眠時高1—2攝氏度，睡眠時體溫最低。
一般來說，普通人的生物鐘是在睡眠前一個小時將核心體溫降低0.3—0.5度，在夜間睡眠的中後期降至最低水平。然後生物鐘調節體溫上升，將人類逐漸調整到清醒狀態。因此，溫度循環引導睡眠循環，是實現高速睡眠和高效睡眠的重要因素。為了提高睡眠質量，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，在這個時間降低核心體溫可幫助睡眠。
為什麼洗熱水澡會導致體溫下降呢？Haghayegh解釋，熱水淋浴或泡澡可以刺激身體的體溫調節系統，導致血液從身體內部核心到手、腳等外圍部位循環顯著增加，這促進了身體熱量的有效排出以及體溫下降。在合理的時間洗澡，順應自然生物鐘規律，可以讓一個人更快入睡，還能體驗更好的睡眠質量。
睡眠不良的人不妨可以試一試。當然，本次調查包括之前很多的研究均指出需要在睡前1個小時以上洗澡。如果是臨睡前洗澡，體內核心溫度沒有散去，同時體表是熱的，反而不利於入睡，適得其反。
更多關於洗澡相關文章：
👉🏻【清潔】肥皂派還是沐浴乳派？用什麼洗澡哪個比較好？
👉🏻【健康】夏天千萬不要這樣洗澡，嚴重居然會送命！？