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養生大咖
陳鵬：浙江醫院推拿科副主任、副主任醫師
一覺醒來齜牙咧嘴，落枕了；人明明很瘦，但穿露肩衣服卻顯胖……這些煩惱，可能都和脖子上的富貴包有關。
陳鵬副主任說，現在低頭族太多，不止是富貴包，腰椎、頸椎的疾病，每個寫字樓一抓都一大把。夏季健腰、健頸椎，每天早晚五分鐘，就能活絡筋骨。
每
天早晚5分鐘幹掉富貴包
「職業使然，平時身邊站著朋友，我一眼望去，就能看出他有沒有肩頸方面的困擾，比如脖子後面鼓鼓的，有個富貴包，那這個人的肩頸十有八九是不健康的。」陳鵬說。
陳鵬手拿人體脊柱模型解釋，「富貴包」位於頸椎第七節，也就是大椎穴附近，大椎不通，會堵塞七條經絡，出現駝背等外形變化，影響美觀，同時會出現頸肩背部肌肉酸痛、僵硬等一系列頸椎病病症，嚴重者甚至出現胸悶心慌、失眠、心跳減速、心律不齊、血壓等問題。
「年輕人‘富貴包’的出現，跟經常低頭看手機有很大關係。在門診里，很多女孩子都很煩惱，總說自己肩背太厚實，但一看，就是典型的富貴包症狀。」陳鵬說，推拿治療可緩解富貴包的症狀，但要根治，還得靠自己。他經常跟病人演示這幾個動作：
提肩縮頸。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。隨後，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
利用辦公室里的椅子，坐椅子前端，身體向後靠在椅子上，雙手十指互扣於椅後。吸氣，身體向後仰，借由椅背向胸口頂起，頭仰後，停留10秒，做3組。
「這幾招在辦公室就能完成，都有放鬆上半身，活動腰部和肩頸的作用。」陳鵬說，這些動作要持之以恒才有作用。我有一些腰椎間盤突出的病人，自己每天腰部訓練30分鐘，十多年都沒有發病。
一
種坐姿萬萬不可有
身為專科醫生，陳鵬對孩子的骨骼發育和健康狀況，抓得很牢。暑期很多孩子都要進行運動項目學習，那麼運動後的肌肉放鬆必不可少。「比如我女兒在做健美操訓練，訓練強度不小，所以她回家後，只要我有空，都會給她捏捏小腿肌肉。」陳鵬說。
「運動後按摩是消除疲勞的重要手段。比如抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉。然後再沖個熱水澡，喝點雞湯、牛肉湯，有補鈣補鉀的作用。」
推拿科醫生都有一雙雷達眼，骨骼如何眼睛掃過去，就差不離。陳鵬說，在家里，女兒如果翹著二郎腿做作業，他肯定要阻止，必須挺起腰看書寫作業。「右腿放在左腿上，身體為了平衡，腰椎就自然向左側彎，長此以往，腰椎向左側彎，就會導致脊柱側彎。」陳鵬說。
「大陸脊柱側彎的發病率約為6%，其中小兒、青少年脊柱側彎發病率可占80%左右。每個家長仔細觀察孩子，都可以自查是否有脊柱側彎。
第一步，站好之後，看左右肩膀是否一樣高；
第二步，腰部有沒有一側凹一側凸；
第三步，彎腰時兩側肩胛骨是否對稱、有無高低。」陳鵬說。
夏
日為什麼特別容易落枕
「夏天，脖子落枕的人特別多，很多不太注意的老病人也會紛紛中招。」陳鵬說，落枕，雖然看似是睡一覺後的事情，但和頸椎的健康、不良的睡覺姿勢密不可分。一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
夏天為什麼容易落枕？陳鵬說：「頸椎本身就不好的人，夏天空調一吹，頸部受寒冷刺激，會加重疼痛。所以三伏天，空調溫度也不能太低，一般在27攝氏度左右為宜，室內比室外低3℃—5℃為佳，且不能讓空調對著人吹。上班族可以在頸部系一條小絲巾。夜間睡覺時要注意肩頸部保暖。」
陳鵬對枕頭的要求有點高。「好的枕頭要能支撐頸椎的生理曲線，不能使頸部懸空。所以我的枕頭，比常規枕頭要多點配件。」陳鵬自制了一個長條形的圓柱頸椎枕。「可以塞入木棉或者蕎麥，主要起到支撐頸椎生理曲線的作用。」
記者柯靜通訊員王婷吳玲瓏/文張之冰/攝
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