請收下你的掉髮指南！

2017年10月，阿里健康聯合阿里數據發布了一份報告，其中公布的一組數據令人紮心：在阿里零售平台購買植發、護髮產品的消費者中，「90後」以36.1%的比例即將趕超38.5%占比的「80後」。

如今，「90後」、「80後」已成為脫髮主力軍，你的頭髮還好嗎？

👉頭髮的組成結構👈

頭髮由80%-90%的角蛋白構成，另外，水、類脂物、色素和微量元素也是頭髮的組成成分。人頭髮直徑約0.05-0.15mm，每個人的頭髮總量約10萬根。

頭髮由內而外有毛髓、皮質層、角質層三層。角質層的主要成分是角質蛋白，由氨基酸組成，為頭髮提供生長所需的營養物質，角質層由鱗片或瓦狀的角質細胞構成，賦予頭髮剛韌性，抵禦外來的刺激，抑制水分的蒸發。通常所說的頭髮分叉、易斷或者發色昏暗等損傷現象就是由於角質層損傷造成的。

皮質層占頭髮的75%-90%，由柔軟的角蛋白構成，皮質層的角蛋白呈鏈狀結構，使頭髮具有可伸縮性，不易被拉斷。

毛髓位於頭髮的中心，是空心的孔狀結構，使頭髮形成一個中空的空腔，起到隔熱的作用。

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👉頭髮的生長周期👈

毛發來源於毛囊的底部，一個毛囊長一根頭髮，毛囊的活性具有周期性，因此毛發也具有周期性生長的特點。頭髮生長的周期有三個階段：

一、生長期

為期3-7年，這個階段的毛囊長而深，可長出濃密而具充分色澤的頭髮，一根頭髮平均每月長1cm。在任何時間，僅有約85%-90%的頭髮處於生長期。

二、退化期

是處於生長期與休止期之間的過渡期，持續3-4周，在這個階段，頭髮停止生長，毛囊開始收縮。

三、休止期

在這個時期毛囊基本皺縮，持續2-4個月後，毛囊又再次活躍，重復整個生長周期。洗頭和梳頭時掉下來的頭髮就屬於休止期的頭髮。

正常人每天掉落70-100根頭髮屬正常，與此同時，有等量的頭髮再生，因此頭髮總量能維持穩定，如果掉落頭髮數目超過這個範圍，那就要考慮為脫髮了。

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👉頭髮拉脫測試👈

如何判斷自己掉頭髮是否正常呢？這里有一個簡單的測試方法，叫作頭髮拉脫試驗。

具體操作方法是：用拇指、食指和中指，從頭髮根部輕輕捏住約50根頭髮，輕輕一拉，連續在頭皮不同部位重復5-6次，如果每次只有1-2根頭髮脫落，則代表每天自然脫髮不會超過100根，如果每次超過3根，則表示存在脫髮的可能。

👉脫髮的原因👈

一、精神因素

精神壓力過大是導致青年人脫髮的常見原因。精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等均能導致神經功能紊亂，向毛囊輸送養分的毛細血管持續收縮，頭皮血供不足，導致頭髮營養不良而脫落。精神壓力大還可引起皮脂腺過度分泌，並使激素分泌紊亂，從而促進脫髮的發生。

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二、激素及內分泌因素

雄激素源性脫髮是最常見的病理性脫髮，也稱脂溢性脫髮，占所有脫髮類型的95%左右，男女均會發生，但男性發病率高於女性。

雄激素源性脫髮是常染色體顯性遺傳性疾病，其遺傳特性需在雄性激素作用下才能表現出來。患者體內雄性激素過高，睪酮經5α還原酶轉化為二氫睪酮，後者會導致頭皮毛囊萎縮，毛發變細，最終導致禿頂、髮際線後移，常伴有頭屑增多、頭皮油膩、瘙癢明顯等症狀。

此外，生長激素缺乏會使頭髮生長減慢；產後、更年期、口服避孕藥等情況，在一定時期內會造成雌激素不足而脫髮；甲狀腺功能亢進時，頭髮會變得細軟，而甲狀腺功能減退時頭髮則乾燥且無光澤。

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三、免疫因素

斑禿是一種比較特殊的脫髮，患者表現為頭頂突然出現圓形或橢圓形的脫髮斑，脫髮斑附近的頭髮也容易松動脫落，並逐漸擴大。斑禿是一種自身免疫性疾病，患者自身的免疫細胞攻擊毛囊，導致其不能正常工作，產生有缺陷的發幹，或者進入休眠狀態，使發根變淺。

四、營養代謝因素

由於偏食、消化不良等原因引起的營養不良，均可導致頭髮的正常生長被抑制而進入休止期，並出現枯焦、早白或脫落。蛋白質缺乏、食糖或鹽過量、微量元素缺乏以及某些代謝性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遺傳性乳清酸尿症等，均是頭髮脫落的原因。

碘可促進毛皮質中黑色素的形成，有助於活躍細胞，產生足量的黑色素，碘缺乏時頭髮不夠烏黑；人體內缺鈣時，頭髮會過度變粗、乾燥且脆弱易斷；葉酸、泛酸或B族維他命缺乏時，頭髮會偏向灰白色；缺鋅可能導致頭髮脫落；缺銅、鐵、鈷則會使頭髮逐漸泛黃，甚至變白。

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五、物理及化學性因素

拉傷、擦傷、燒燙傷、電傷及紫外線過度照射等可造成頭髮物理性損傷；燙髮劑、染髮劑及潔發劑等美髮產品可引起頭髮化學性損傷，現代都市中的汽車尾氣、大氣污染對頭髮也存在一定損傷。

六、感染及皮膚病因素

患頭部水痘、帶狀皰疹、HIV、梅毒、寄生蟲（頭蟎）以及各種真菌感染引起的頭癬均可引起脫髮；局部皮膚病變如溢脂性皮炎、扁平苔蘚等也是造成脫髮的因素；疤痕性脫髮是由於頭皮損傷或者局部皮膚病，使頭皮發囊受到破壞，頭髮不再生長。

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七、疾病及藥物因素

貧血、營養不良、急性高熱、感染性疾病、腫瘤或長期肝病等，這些消耗性疾病使身體蛋白質代謝呈負平衡，這時候身體內部的組織蛋白更新都無法滿足，怎能還有餘力來保證頭髮的蛋白質和氨基酸供應呢?

免疫抑制劑、化療藥物、砷劑等細胞毒性藥物無選擇性地殺死目標細胞以外任何快速分裂的細胞，包括處於生長期的發根細胞，所以化療病人通常會大量脫髮，當化療停止後頭髮會逐漸重生。另外，抗抑鬱藥、一些降壓藥和服用維生素A過量都可能導致脫髮；長期服用抗生素和止痛片可能出現頭髮細短、脫落。

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八、先天性及遺傳因素

發育缺陷、各種綜合症、早老病和先天性禿發等先天性疾病導致的脫髮大多數是永久性的，暫時沒有特殊療法，但也有些人可能部分或者完全恢復正常。上文提到的雄激素源性脫髮與遺傳也有很大的相關性。

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👉如何防止脫髮👈

如果脫髮是由壓力、營養不良或睡眠不足等暫時性原因引起的，一旦這些誘因去除，頭髮就可以恢復生長。

一、調整飲食

1、攝入足夠量的蛋白質才能為身體提供足夠的角蛋白和氨基酸供給頭髮生長及呈現烏黑色澤；

2、多食用蔬菜，蔬菜中的鈣、鎂、鈉、鉀等鹼性無機鹽可以中和體內不利於頭髮生長的酸性物質；

3、均衡飲食，保證各種營養素的攝入量，適當補充缺失的微量元素和維生素。

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二、保持心情愉悅及充足的睡眠

工作生活壓力較大的人群，建議經常進行深呼吸、戶外活動或尋找自己喜歡的方式來消除精神疲勞、釋放壓力。每天規律和充足的睡眠能讓身體各「部門」得到休息，機能得到恢復，新陳代謝正常進行，頭髮自然長得好。

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三、頭髮護理

1、盡量不染髮、燙髮，使用吹風機時，距離頭髮20-30cm遠，不要用熱風對著同一位置吹過久，以防燙傷頭髮；

2、注意頭髮也需要防曬；

3、建議2-3天洗一次頭髮，過度清潔會導致頭皮乾燥，而且洗髮過程在一定程度上會增加頭髮的脫落；

4、避免將頭髮紮得過緊（比如梳馬尾辮），以防牽引性脫髮。

四、適當按摩

可對頭皮進行適當按摩或者梳頭，每天數次，每次數分鐘，可促進頭皮毛細血管微循環，為毛囊提供營養。

另外，由激素失調、免疫紊亂或感染等原因引起的脫髮，建議及時在醫院就診。

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