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人到了一定的年紀,身體加速衰老,疾病開始慢慢找上門,此時要格外注意,保護好身體的重要部位。
過了45歲這幾個部位要重點保護
1、腿
俗話說「樹老根先枯,人老腿先衰」。
我們的腿要承受身體的全部重量,還在不斷地走、跑、跳等各種動作。腿是容易衰老且容易被忽視的,尤其是上了年紀之後,保護腿腳健康十分重要。
不注意保護腿,容易帶來各種疾病,如腿風濕、腿部靜脈曲張、腿腳麻木、老寒腿等。腿一旦生病,不僅影響全身健康,而且還大大影響了生活質量。
因此,45歲之後要注意對腿部的保護,平時要注意保暖,不要長期直立,也不要久坐,少做磨損膝關節的行為,適當做腿部鍛煉,睡前適當用熱水泡腳,多按摩。
2、腎臟
腎臟是泌尿系統中最重要的器官,也是維持體內液體平衡和排出體內代謝廢物的主要器官。
一些習慣容易傷害到腎臟:
如憋尿、喝水少、久坐、愛喝飲料、以及男性同胞們那方面的事處理不當等等,這些應該在年輕的時候就注意克制自己,到了中年應該更加重視。
平時不要憋尿,多喝水(平均每天5~8杯,不要等渴了才想起喝水),不要經常久坐(每隔一個小時就起來活動活動),少喝飲料(不要用飲料來替代喝水),盡量不要熬夜,這幾點非常重要。
3、大腦
大腦是整個身體的「指揮官」,保護大腦主要是要保護腦血管及預防老年癡呆。
保護腦血管其實和保護心血管類似,主要是要控制血糖、血脂、血壓,少吃高鹽、高油、高糖的食物,多運動,注意控制體重,保持良好的心態等。
而預防老年癡呆,則要多用腦,多結交朋友,不要讓自己過於孤單,保持良好的心態,適當補充些富含維生素E、卵磷脂、優質蛋白質的食物,要注意飲食清淡,控制體重,遠離三高症(高血壓、高血脂、高血糖),適當多吃些抗氧化物多的蔬菜水果☟
抗氧化蔬菜——
★ 最優:藕、薑、油菜、豇豆、芋頭;
★ 較優:大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、大蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、卷心菜;
★ 中等:土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、冬瓜、絲瓜、蒜薹;
★ 較弱:萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜。
抗氧化水果——
★ 最優:山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬;
★ 較優:櫻桃、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、葡萄;
★ 中等:柚子、芒果、桃、哈密瓜、梨;
★ 較弱:白蘭瓜、西瓜、柿子。
45歲後,注意這3個「疾病坎」
1、心腦血管疾病
心腦血管疾病多是長期不良生活和飲食習慣所致。
年輕時經常暴飲暴食、不控制飲食、體重超標、熬夜、生活顛倒,中年後就很容易患上這類疾病,且往往是伴隨終生的。
因此,我們平時要注意作息規律、飲食健康、堅持運動、控制體重,要少熬夜、少吃高鹽、高糖、高油、油炸、燒烤等不健康的食物。對待預防心腦血管疾病,不要抱有僥幸心理。
2、呼吸系統疾病
人老了之後,呼吸系統功能和免疫力也會下降,再加上空氣污染,吸煙等其他因素,這些均會提高一些呼吸系統疾病發生的幾率,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、哮喘、肺癌等等。
中年之後想要遠離呼吸系統疾病,首先最好是能夠遠離空氣污染的環境,其次就是要少抽煙,吸煙對身體健康帶來的危害其實是很大的,會增加很多疾病和癌症的發生幾率。
然後就是平時吃一些保護呼吸系統的食物,如圓白菜、梨子、橄欖果、羅漢果等等。
3、肝臟疾病
肝臟是人體最大的解毒器官,也是保證我們身體正常運轉的重要器官。
誘發肝臟疾病的因素有很多:
· 長期喝酒導致酒精肝;
· 經常熬夜,導致肝功能下降,誘發肝炎;
· 吃了不乾淨的食物、含有毒素的食物或者發霉的食物,導致肝炎、肝癌的發生;
· 平時攝入食物過多,體重超標嚴重,不僅血脂高,也容易誘發脂肪肝的發生等等。
人到中年,器官是禁不起這麼折騰的。平時要少熬夜,控制體重,不要吃不乾淨的食物,發霉的食物堅決不要吃,平時吃些養肝護肝的食物,如菠菜、胡蘿蔔、西蘭花、蘋果、枸杞等等。
人到中年,活得通透,身體健康,
這才都挺好。