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把奶茶換成水，少吃紅肉類，特別是肥肉，可以多吃點白肉。把米飯的量換成水果和蔬菜。每餐吃一碗飯。早餐少吃點。睡前喝點水。適當的體育運動。最好是每天1萬步。堅持下去，保證你能瘦。
曾經我就是一個飯量大 162斤胖子 曾被朋友吐槽一個男生都吃不贏我一個女生人 自從在西瓜視頻看到別人怎麼減肥那麼容易以後 有一天我也試了一下 發現9天瘦7斤 不知道是不是162斤的重量 所以瘦的也快 現在142斤的 又從新開始減肥 2天又瘦了4.5斤 可把自己高興壞了 所以要減肥的朋友們千萬不要放棄 一定要堅持！ 有需要可以看我主頁視頻 每天每一餐都有減肥視頻 可以互相討論
對於一個正在減肥路上的我來說，說一下我的心得，大多數人都會說管住嘴，邁開腿，還有一部分人是相信朋友圈里面的各類減肥產品，和所謂的減肥餐，個人覺得減肥還是要靠自己的毅力和堅持，如果不是特別肥胖的那種類型，大不必去花錢減肥，減肥是一個長期堅持的過程，需要有很大的毅力才行。我的減肥計劃是從2019年6月底29號開始的，到現在有一個月時間了，差不多減了10斤，我大概是這樣安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一點點米飯，和清淡一點的蔬菜，最好是水煮的菜，少鹽，一開始肯定是覺得難吃的，一般能挺過三天，就會感覺好一點了，三天後可以試著把米飯減了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黃瓜，西紅柿洗淨直接生吃，只要熬過前三天，你就會覺得很輕鬆，然後就是每一天的同一時間段稱體重，等到體重減到你想要的體重的時候，就是要保持的時候了，先不要急於吃米飯等主食之類的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的減肥心得，個人覺得好是很有效果的，當然每個人的體質不同，根據自己的自身特點去科學的減肥吧！
一個人能吃三斤涮羊肉的我不知道算不算飯量大，去年的七月我一百四十八斤，現在一百一十六斤。分享一下心得。
首先，需要適當節食，裁掉平時飯量的百分之二十就好。剛開始我也試過一下子減少大半的飯量，結果沒撐過三天就餓的放棄了。痛罵了自己一頓後，經過反思，改變了策略。飯是一頓都不能落了，可以改變吃的內容，油膩，高鹽，高糖的都杜絕，也就是油炸，肉類，米飯，面條，飲料都絕交了。清炒蔬菜，蒸地瓜，煮玉米，紅豆粥，煮玉米棒，往飽了吃一個月。效果很明顯，減了十五斤，一個星期減兩斤。
看到希望後，為了避免反彈，買了根兒跳繩，每天半小時並保持清淡飲食。又一個月後體重已經到一百二以下了。由於在住所跳繩多次被投訴擾民，逐漸減少了跳繩的頻次，但仍保持著飲食習慣，偶爾跑跑步，睡前一分鐘平板支撐。體重一直保持到現在。
總結就是，胃口大不是胖的原因，吃什麼和運動量才是決定身材的關鍵。
飯前空腹喝一杯白開水或者吃個黃瓜西紅柿，蘋果都可以會有飽腹感然後吃飯就不會吃那麼多了！早上隨便吃，中午喝一杯開水在吃飯，晚上多吃蔬菜水果就會瘦。
有的人會問了你不運動會瘦？我的答案是會瘦！這是我現在正經歷的，晚上這頓關係著你的體重，我最近晚上要麼不吃要麼只吃蔬菜水果一天幾乎沒咋活動也瘦了之前穿不上，或穿上拉不上拉鏈的褲子現在又能穿了，我就用了不到一個月的時間，在不知不覺中變瘦。
希望我的回答對你有用！加油！露腰的是20歲的我，現在倆孩子了肉都長肚子上了！
說下我自己經驗。
我身高183cm，體重74kg，身高和體重保持7年。也就是說我這七年沒長個頭。😂白吃了。
早晨禁止吃油膩食物，可以吃手切麵包，水煮雞蛋，酸奶，或者營養粥。
午飯隨便吃，晚飯也要切記油膩。每次吃完飯不要坐和躺，要靜走。一周當中最少要保持4天時間鍛煉身體，每次鍛煉之前保持一個小時。不要通過熬夜和禁食減肥。希望我的建議能對大家有幫助。
1.參加體力活動
（1)活動項目。參加體力活動要選擇以有氧代謝供能為主的運動項目，如長跑、越野跑、球類活動（如乒乓球、網球、羽毛球、足球、籃球）、長距離快走等。如果選擇拳擊、散手、健美力量訓練、短跑等大強度、短時間的運動項目，身體是以無氧代謝功能為主，不會大量消耗身上的的脂肪，減體重效果往往不夠明顯。
(2)關鍵環節。①活動的時間要在30 分鐘以上。②活動的強度要以有氧供能為主。活動時的即刻脈搏在安全水平範圍內，盡可能靠近其上限。採用有氧運動形式的原因是:有氧運動能非常有效地將體內多餘的脂肪消耗掉。③要選擇能出汗的運動項目。只有出汗才能將體內儲備的水分減掉一部分。
2.物理髮汗
(1)熱空氣浴(桑拿)、芬蘭蒸氣浴。這是快速出汗減體重非常有效的方法，在運動員減重中經常使用。
（2）其他發汗方法。如夏天穿厚一點幹活發汗(如幹家務活、搬運雜物)，吃一點辣味菜發汗等。
3.控制飲水量和食鹽量
在體力活動過程中和運動後，由於大量出汗，人體會有非常明顯的口渴感和喝水欲望。此時，特別要有堅強的毅力來控制自己的喝水量,否則，好不容易減掉的水分又馬上「喝」回來了。
要注意的關鍵點:
一是每天的飲水量應控制在1000~1500 毫升，不要輕易突破( 但最少不能少於600毫升)。
二是喝水的方法要少量、多次地喝,以消除「渴感」為宜，切不要只圖痛快而「暢飲」。
三是要適當減少每天的食鹽量至5~6克( 正常量10 克)。
四是要適當控制出汗量,如果次性出汗太多,雖然體重降下來了,但違背了減體重原則，會造成身體電解質紊亂而影響身體健康。如果已經出現過度出汗、虛脫的症狀，要及時補水，恢復體內的電解質平衡。
五是出汗減體重後，要適當吃鹹一點，或補充一些淡鹽開水，以補充隨出汗丟失的鉀、鈉等離子。
4.控制飲食量
嚴格控制飲食量，尤其是晚餐的進食量非常關鍵。根據活動作息規律，一般人都是白天工作，夜間休息，晚上的熱量消耗明顯減0少。此管住自己的「嘴」，把好「進口「關，特別是要改進自己的飲食習慣，嚴格限制晚餐的熱量和食量，是
控過多熱量攝入，保持熱量平衡的最重要環節。
5.調整膳食結構
調整膳食結構就是要合理搭配食物成分。
6.注意事項
(1)減體重要遵循循序漸進原則,不要急於求成。安全減體重範圍:①每周減體重1~2 千克或不超過自身體重的3%;②每次出汗減體重1~2 千克;③每周體重變化波
主食，適當增加粗糧，做成多米粥，二米飯；
蔬菜每天300-500克，保證餐餐有蔬菜，盡量做的清淡，比如白灼秋葵、白灼芥蘭、蘆筍炒蝦仁、水煎雞胸等等；
水果咱們每天是200~300克左右即可，如果比這個量要多的要注意調整，避免攝入過多果糖；
牛奶每天300-500毫升，咱們說的是純奶或者酸奶，酸奶要低糖的，純奶也可以選擇低脂奶或者脫脂奶；
零食盡量是少吃或者避免，可以選在吃點堅果（每天10克左右）、酸奶、蔬果沙拉等；
每天保證6-8杯水的飲水量，注意適當補充水分；
同時注意每天要有至少40分鐘的活動量，有氧運動比如遊泳慢跑等，或者在專業教練指導下進行力量訓練。
如下是我一餐的餐食
減肥和減重是兩個概念，減肥是減去身體多餘的脂肪，減重是不管身體的各項機能，一味地追求數字的減少，這個是不科學的，首先要從平常的飲食習慣開始，控制碳水，每天每頓吃6-8分飽，不要吃撐，讓你的身體先不適應，然後再開始科學的配比搭配，吃的控制了，鍛煉也要控制，你現在只是快走，時間長啦人機體就會適應你現在的運動強度，沒有太大的效果，你要讓你的身體處於不適應的狀態，就像鍛煉，剛開始你的身體就不適應，我的建議是，條件允許的話，去健身房找個專業的教練帶著效果會更好，自己練的話容易損傷，而且運動後的拉伸也是至關重要的
你的問題就是米飯吃太多了，並且愛喝奶茶。
米飯的主要成分是碳水化合物，並且這種精細米面容易消化吸收，升糖指數也比較高，吃的太多就容易使人肥胖。
你想減重就要改變飲食結構
少吃多餐（平時上班可能也很難這樣操作，那就吃飯的時候吃慢一點，吃到八分飽就停），多吃蔬菜水果，精瘦肉（肉的種類隨意，脂肪少就可以了），少吃碳水（最好以粗糧雜糧等代替精細米面），既保證了身體所需的營養又降低了熱量的攝入，還因為攝入較多的蛋白質比較抗餓。
另外工作日的奶茶能斷就斷了吧，一杯奶茶400大卡左右的熱量，而你快走一小時只能消耗150大卡左右，也就是說你需要快走兩個多小時才能消耗掉那一杯奶茶。
時間緊迫，一個月的時間要想有很好的效果還需要增加一點運動量，同樣的時間用橢圓機或者遊泳都比快走消耗的熱量更多。
提前祝你新婚快樂。