馬桶一坐半小時？這5個惡習是導致你便秘的「真兇」，最好改掉！

便秘是一種常見的疾病，長時間便秘不僅會導致患者身體不適，還會導致毒素長時間在身體裡堆積，從而誘發其他疾病。因此大家一定要了解便秘的原因，然後在日常生活中採取措施來消除便秘。

這5個惡習易「催生」便秘，最好改掉！

1、不良的飲食習慣

若是平時喜歡辛辣刺激，油膩的食物，就很容易引起便秘。另外，若是平時食用的都是精細食物，沒有一點油脂，也很容易導致腸道蠕動速度變得緩慢，大便乾燥，出現便秘。

2、拖延大便時間

許多人由於要忙於工作或者學習，想大便的時候就會忍著，這樣易導致已經到直腸的糞便返回到結腸，從而引起便秘。

3、身體長期缺乏水分

如果一個人飲水不足的話很容易導致大便乾燥，引發便秘，另外，若是在短時間內出現了大量出汗，嘔吐腹瀉的症狀，也會使身體的水分大量流失，從而引起糞便幹結的症狀。

4、長期精神緊張

如果長期精神緊張，就會導致自主神經功能紊亂，使患者感覺不到便意，從而導致便秘。

5、大便時注意力不集中

許多朋友都喜歡上廁所的時候一邊玩手機或者看書，一邊排大便。這樣看上去似乎對排便沒有什麼直接的影響，但其實長期在大便時分散注意力，是會影響到排便功能，從而引起便秘的。

如何擺脫便秘？不妨試試這3個方法。

1、喝蜂蜜水

蜂蜜中含有許多果糖，可以起到通便作用，如果大家每天能喝一些蜂蜜水的話，就可以有效緩解便秘症狀。

2、空腹喝水

由於晚上睡覺的時候，水分會被身體不斷吸收，因此導致沒有足夠的水分來幫助患者排便，大家在早上起床以後應當空腹喝一杯水，這樣就可以馬上補充水分，緩解便秘症狀。

3、吃蘋果

蘋果中的果膠特別豐富，果膠跟水分結合以後，就會形成具有通便作用的凝膠，可以讓大便變得柔軟，從而容易排出。