長壽老人中，都有8大長壽習慣！做得越多，身體就會越健康！指的是什麼？

　　現在人們越來越重視身體健康問題，經常會通過各種有效的養生方式來維護身體健康，起到延年益壽的作用。

　　一般情況下，比較長壽的人身體都會有一些特點出現，具備這些特點的人，一般都可以長命百歲，而且到了老年階段之後不容易出現各種身體病痛。

　　那麼，長壽老人都具備哪些特點、習慣呢？

　　長壽老人中，都有這8大長壽習慣！做得越多，身體就會越健康！

　　1、起床慢

　　早上醒來後，不著急起床，先在床上躺幾分鐘，伸伸懶腰、動動手腳等，再慢慢起來，起床後也不做幅度大的運動。

　　因此早上起床後行動過猛，容易引起血壓升高，引起頭暈不適等症狀，對身體健康很不利，因此，想要健康，早上要慢起床。

　　2、睡眠好

　　只有尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

　　一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。

　　睡眠差會導致大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆症的風險，還會降低免疫力，導致疾病的侵犯，尤其是患有慢性病的人，一定要注意不要熬夜！

　　3、走路快

　　長壽的人，走路一般都比較快。

　　英國研究中心搜集了近42萬人的數據後發現，走路慢的人，患心臟病風險較高。

　　普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長！

　　步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也低。

　　4、喝水多

　　水是免費的「長壽藥」。人體80%都是水，因此，水對人體健康至關重要。人體內很多的化學反應都必須有水的參與。因此，每天必須攝入足夠多的水。成年人每天攝入的水不能低於1200毫升。而且，每天早上、睡前的喝水特別重要。

　　而很多百歲的長壽老人，每天不只喝水，還有喝茶的習慣！喝茶是非常有利於健康的習慣，茶葉里面含有更多的茶多酚，能夠清除對身體有害的自由基，具有抗氧化的功效，並且喝茶還可以保護血管，預防心腦血管疾病。

　　蒲公英根紅茶：蒲公英就是農村常見的婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。

　　小小蒲公英全身都是寶，或許你吃過蒲公英的葉子，但是你知道蒲公英的根部作用也是大大滴嘛！蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。蒲公英還可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌，修補胃黏膜損傷。其強大的光譜殺菌以及消炎作用可以殺滅體內一些細菌，防止所有炎症類的疾病！

　　需要注意的是，蒲公英性寒，需要長期飲用或者性寒的人要引用經紅茶工藝發酵處理以後的蒲公英根紅茶，這樣不僅降低了蒲公英的寒性，還能增加口感。

　　5、心態好

　　臨床調查表明，好多疾病都是由於身體的應激系統失衡所導致的，如高血壓、心臟病、肺病、免疫系統疾病等，積極的心態和你擁有多少的物質財富無關，而是一種心境的養成，無論遭遇什麼，能夠用豁達的人生態度去應對，該放手的放手，不可逾越的就從容待之，這樣的心態是戰爭一切困難的法寶，也是健康的關鍵！

　　6、運動多

　　堅持運動，是一個好的生活習慣，不僅促進血液循環、新陳代謝，還能夠幫助我們排出身體的毒素與垃圾，增強身體的免疫力與抵抗力。

　　運動不管是對哪個年齡階段的人來說，都有著莫大好處。每周運動3-5次，做持續性的有氧運動，更有利於身體健康，上了年紀的人或者有疾病的人，要根據自己身體狀況做合適的運動。

　　7、不抗病

　　人到了一定年齡，總會出現一些小痛小癢。

　　如果有些疼痛持續時間長，或是身體出現了異常的表現，一定不要抗病，因為這些可能是某些大病的預警信號！

　　因此，一旦身體出現不舒服的地方，若一個星期甚至是半個月都沒有得到緩解，就要及時到醫院做相關檢查，避免小病拖成大病，危害身體健康！

　　8、粗糧多

　　生活水平的提高，導致現代人，吃的越來越精細，粗糧反而吃得越來越少了。

　　但是，食物過於精細，容易導致便秘，不利於腸道健康。

　　而粗糧，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要的一種營養。

　　所以，食物，不必吃的過於精細，喜好粗細搭配。

　　粗糧中，含有很膳食纖維，被稱作「第七大營養元素」。每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。

　　而大陸成人每天粗纖維推薦量是25-30克，實際上，每人每天攝取的粗纖維量不足10克。

　　所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康！